Cuaca ekstrem dapat mempengaruhi kesehatan kita jika tidak diatasi dengan baik. Apalagi, sesuai prakiraan BMKG, cuaca ekstrem akan melanda sebagian wilayah Indonesia dalam beberapa hari ke depan.

Nah, tak ada salahnya jika kita mulai mengantisipasi cuaca ekstrem dengan tetap menjaga kesehatan agar selalu bugar. Apa saja langkahnya?

1. Minum banyak air
Saat cuaca panas atau kering, tubuh kita memerlukan lebih banyak cairan untuk menjaga keseimbangan suhu tubuh. Minumlah setidaknya 8 gelas air putih setiap hari untuk menghindari dehidrasi.

2. Hindari paparan langsung matahari
Saat cuaca panas, hindari paparan langsung matahari terutama pada jam-jam tertentu seperti antara pukul 10 pagi hingga 4 sore. Jika Anda harus keluar, kenakan pakaian pelindung, topi, dan gunakan tabir surya.

3. Makan makanan sehat
Saat cuaca ekstrem, makan makanan yang sehat dan kaya akan nutrisi sangat penting. Makan makanan yang kaya akan vitamin dan mineral seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian. Hindari makanan berlemak dan berminyak.

4. Jaga kebersihan tangan
Cuaca ekstrem dapat memicu infeksi dan penyakit. Pastikan untuk selalu mencuci tangan dengan sabun dan air bersih sebelum makan, setelah menggunakan toilet, dan setelah beraktivitas di luar.

5. Hindari aktivitas fisik berat
Saat cuaca ekstrem, hindari aktivitas fisik berat seperti berlari atau berolahraga di luar ruangan. Jika Anda ingin berolahraga, lakukan pada pagi atau sore hari saat suhu lebih dingin.

6. Perhatikan gejala kesehatan
Jika Anda merasa tidak sehat atau mengalami gejala seperti pusing, mual, atau sakit kepala, segera beristirahat dan minum air putih. Jika gejalanya terus berlanjut, segera berkonsultasi dengan dokter.

7. Hindari rokok dan alkohol
Saat cuaca ekstrem, hindari merokok dan minum alkohol. Keduanya dapat membuat tubuh dehidrasi dan membuat kondisi cuaca ekstrem lebih buruk bagi kesehatan Anda.

Dehidrasi terjadi ketika tubuh kehilangan terlalu banyak cairan dan tidak dapat menggantinya dengan cukup cepat. Hal ini bisa terjadi karena berbagai faktor seperti cuaca panas, olahraga berlebihan, diare, muntah-muntah, atau kurang minum. Berikut adalah beberapa langkah tepat yang bisa diambil saat mengalami dehidrasi:

1. Minum banyak air
Minum air dalam jumlah yang cukup adalah hal yang paling penting dalam mengatasi dehidrasi. Anda harus minum air setidaknya 8-10 gelas dalam sehari. Jika Anda merasa sangat dehidrasi, minumlah air secara teratur dan dalam jumlah yang lebih banyak.

2. Konsumsi minuman elektrolit
Saat mengalami dehidrasi, tubuh tidak hanya kehilangan air, tapi juga elektrolit seperti natrium, kalium, dan magnesium. Minuman elektrolit seperti air kelapa, minuman olahraga, atau sup kaldu bisa membantu mengembalikan keseimbangan elektrolit dalam tubuh.

3. Hindari minuman berkafein dan beralkohol
Minuman berkafein seperti teh dan kopi dapat menyebabkan dehidrasi lebih lanjut karena sifat diuretiknya yang dapat mempercepat pengeluaran air dari tubuh. Begitu juga dengan alkohol, yang dapat menyebabkan dehidrasi dan memperburuk kondisi.

4. Hindari makanan pedas dan berlemak
Makanan pedas dan berlemak dapat membuat kondisi dehidrasi menjadi lebih buruk dan memicu gejala seperti diare dan mual. Makan makanan yang sehat dan bergizi seperti sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian.

5. Beristirahat dan hindari aktivitas berat
Beristirahat adalah hal yang penting saat mengalami dehidrasi. Hindari aktivitas fisik yang berat atau berada di lingkungan yang panas dan lembab.

6. Hubungi dokter jika kondisi semakin buruk
Jika Anda mengalami dehidrasi yang parah dan gejalanya semakin buruk seperti pusing, mual berlebihan, atau tidak bisa minum, segera hubungi dokter atau pergi ke rumah sakit.