6 Hal yang Bisa Dilakukan di Malam Hari untuk Membuat Anda Bahagia di Pagi Hari

Berjalan di Malam Hari dapat membantu menenangkan pikiran yang sibuk. Ini bisa berupa berjalan-jalan singkat di sekitar rumah setelah makan malam sebelum tidur. Beberapa menit berolahraga ringan di luar ruangan dapat menurunkan kadar gula darah setelah makan dan membantu Anda rileks. Menjauhkan Ponsel Anda. Anda pasti menyadari bahwa tidur yang nyenyak memiliki dampak signifikan pada kondisi mental kita di pagi hari. Untuk mencapai kualitas tidur yang lebih baik, fokuslah pada meningkatkan 'kebersihan tidur', yang mengacu pada kebiasaan gaya hidup dan faktor lingkungan yang mempengaruhi tidur kita. Bagaimana kita menggunakan perangkat di malam hari adalah bagian besar dari ini. Matikan layar Anda sekitar 30 menit sebelum tidur, dan pertimbangkan untuk menjauhkan perangkat Anda dari tempat tidur untuk menghindari godaan untuk memeriksanya di malam hari. Mandi Air Hangat. Mandi di malam hari memiliki manfaat fisik dan mental. Menurut Justine Grosso, seorang psikolog mind-body yang berlisensi di New York dan North Carolina, merendam tubuh sepenuhnya dalam air, dibandingkan dengan mandi, terbukti dapat meningkatkan mood pada orang dengan depresi, meningkatkan tidur pada individu dengan insomnia, dan memiliki efek positif pada sistem kardiovaskular. Latihan Kesadaran Sebelum Tidur. Menurut Cortland Dahl, seorang ilmuwan peneliti di Center for Healthy Minds di University of Wisconsin-Madison, pemindaian tubuh dengan kesadaran adalah cara yang efektif untuk mengurangi stres kronis dan pemikiran berlebihan. Latihan kesadaran sederhana ini dapat dilakukan saat berbaring di tempat tidur. Perhatikan setiap bagian tubuh Anda, mulai dari kepala dan perlahan-lahan turun ke ujung kaki. Perhatikan sensasi yang Anda rasakan di tubuh Anda dengan kehangatan dan rasa ingin tahu tanpa penilaian. Ini mengaktifkan jaringan otak penting untuk pengaturan diri dan keseimbangan internal. Ini juga cara yang bagus untuk mengurangi stres dan melepaskan ketegangan yang menumpuk dalam kehidupan kita yang sibuk. Lakukan Refleksi Harian. Banyak dari kita lebih cenderung khawatir tentang hal-hal yang belum kita capai dalam daftar tugas harian kita daripada berhenti dan menghargai kemajuan kita. Catat langkah-langkah yang diambil menuju tujuan, tantangan yang berhasil diatasi, atau tugas yang selesai, tidak peduli seberapa kecilnya. Dan rasa kemajuan itu akan menciptakan dasar untuk momentum menuju hari berikutnya. Selesaikan Hari dengan Rasa Syukur. Sebelum tidur, tulislah tiga hingga lima hal yang Anda syukuri. Menurut penelitian psikolog Robert Emmons, seorang profesor di University of California, Davis, dia dan rekan-rekannya 'menemukan bahwa tindakan sederhana mencatat berkat dalam hidup Anda dapat menyebabkan peningkatan yang signifikan dalam kesejahteraan Anda.' Dahl juga merekomendasikan mengakhiri hari dengan praktik syukur singkat. Dengan mengadopsi enam kebiasaan ini di malam hari, Anda dapat meningkatkan mood Anda dan memulai hari berikutnya dengan lebih bahagia dan positif.