7 Makanan dan Minuman Sebaiknya Dikonsumsi saat Cuaca Ekstrem, Tubuh Tetap Bugar

Cuaca ekstrem yang melanda sebagian wilayah Indonesia perlu mendapat perhatian khusus, terutama bagi kesehatan tubuh kita. Jangan sampai, dengan tidak mempersiapkan diri menghadapi cuaca ekstrem, tubuh kita akan sakit dan mengganggu aktivitas.

Nah, ada beberapa tips apa saja makanan dan minuman yang sebaiknya kita konsumsi agar tetap fit dan bugar meski berada di cuaca ekstrem.

1. Air:
 

Minum banyak air untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi. Suhu yang tinggi atau berkeringat dapat menyebabkan tubuh kehilangan banyak cairan, sehingga penting untuk minum air dalam jumlah yang cukup.

2. Buah-buahan segar:
Buah-buahan segar seperti semangka, pepaya, nanas, dan mangga mengandung banyak air dan elektrolit yang dapat membantu menghidrasi tubuh dan mencegah dehidrasi. Selain itu, buah-buahan tersebut juga mengandung vitamin dan mineral yang penting untuk menjaga kesehatan tubuh.

3. Sayuran hijau:
Sayuran hijau seperti bayam, kangkung, dan brokoli mengandung banyak nutrisi seperti serat, vitamin, dan mineral yang penting untuk kesehatan tubuh. Sayuran hijau juga membantu menjaga hidrasi tubuh.

4. Minuman elektrolit:
Minuman elektrolit seperti isotonic drinks dapat membantu menggantikan cairan dan elektrolit yang hilang dalam tubuh akibat berkeringat atau dehidrasi.

5. Teh herbal:
Teh herbal seperti chamomile, mint, dan lemon balm dapat membantu mengurangi rasa haus dan menghilangkan kelelahan.

6. Makanan yang ringan:
Konsumsi makanan yang ringan dan mudah dicerna seperti salad, sandwich, atau sup sayur saat cuaca ekstrem. Hindari makanan berat yang membutuhkan energi yang lebih banyak untuk dicerna.

7. Jus buah segar:
Jus buah segar seperti jus semangka atau jus nanas dapat membantu menjaga hidrasi tubuh dan menggantikan elektrolit yang hilang.

Namun, perlu diingat bahwa selain makanan dan minuman yang disarankan, menghindari makanan atau minuman yang dapat memicu dehidrasi seperti minuman beralkohol, kopi atau makanan yang pedas juga sangat penting. Selalu perhatikan kondisi tubuh Anda dan jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi jika Anda memiliki kondisi medis tertentu yang memerlukan perhatian khusus saat cuaca ekstrem.

Tips aktivitas sehari-sehari saat cuaca ekstrem  

1. Hindari terlalu banyak beraktivitas di luar ruangan:
Jika cuaca terlalu panas atau terlalu dingin, hindari terlalu banyak beraktivitas di luar ruangan. Jika memang harus keluar, gunakan pakaian yang sesuai dan berlindung dari sinar matahari langsung dengan menggunakan topi atau payung.

2. Istirahat yang cukup:
Istirahat yang cukup juga sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh, terutama saat cuaca ekstrem. Cobalah untuk tidur cukup dan hindari begadang atau beraktivitas terlalu larut malam.

3. Jaga kebersihan diri:
Jaga kebersihan diri seperti mencuci tangan secara teratur, mandi atau membersihkan diri secara rutin, dan mengganti pakaian yang basah atau berkeringat juga sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh.

4. Konsumsi makanan yang sehat:
Selain makanan yang telah disebutkan sebelumnya, konsumsi makanan yang sehat dan bergizi juga sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh, terutama saat cuaca ekstrem.

5. Perhatikan kondisi kesehatan:
Jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu seperti diabetes atau tekanan darah tinggi, perhatikan kondisi kesehatan Anda dan jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi jika Anda memerlukan perhatian khusus saat cuaca ekstrem.

(fahrul hikami/n)