Hindari Komplikasi! 12 Tips Menurunkan Kolesterol Secara Alami, Cepat, dan Aman

Kolesterol tentu menjadi salah satu masalah kesehatan yang harus ditangani. Tingginya kolesterol dapat memicu terjadinya serangan jantung dan stroke.

Kolesterol adalah susunan dari beberapa zat diantaranya, triglycerides, LDL cholesterol, dan HDL cholesterol. Triglycerides merupakan lemak-lemak dalam darah yang biasanya sering naik. Cara  untuk menurunkan triglycerides ialah dengan olahraga teratur, mengurangi konsumsi gula dan lemak, mengurangi konsumsi alkohol, serta jika diperlukan menurunkan berat badan.

Adapun hal yang perlu diperhatikan dalam menurunkan kolesterol, yakni memperbaikinya pola makan dan hidup lebih sehat.

Berdasarkan Harvard Health Publishing, mengandalkan obat-obatan tanpa diimbangi dengan gaya hidup sehat tidak menjamin kadar kolesterol terkontrol.

Menurut penelitian, kadar kolesterol total dan lemak jahat (LDL) ratusan orang terbukti berkurang dengan pola makan sehat.

Berikut ini 12 tips turunkan kolesterol secara alami:

1. Perhatikan Konsumsi Kolesterol
Tips turunkan kolesterol yang satu ini dapat dilakukan dengan menghemat lemak dan kalori pada saat menumis masakan menggunakan cooking spray dibandingkan minyak yang memiliki banyak macam rasa, seperti olive oli, mentega, dan bawang putih.

2. Konsumsi Karbohidrat Secara Cermat

Mengonsumsi Nasi dan kentang tidak membuat kamu gemuk, makanan ini tidak mengandung lemak, tetapi kalori. Dengan mengonsumsi makanan yang berkarbohidrat, maka asupan nutrisi akan lebih ideal.

3. Kurangi Konsumsi Gula
Dalam menurunkan kolesterol, tidak cukup memperhatikan lemak dan kalori, namun juga kadar gula. Apabila kolesterol tinggi, maka harus mengurangi makanan yang kandungan lemaknya tinggi.

4. Cobalah Konsumsi "Whole-grain Careal" sebagai Makan Pagi
Coba Konsumsi "Whole-grain Cereal" sebagai Makan Pagi Kamu perlu tahu bahwa jenis kue yang rendah lemak dapat mengandung sebanyak 15 sendok teh gula dan 400 kalori. Dengan begitu, akan lebih baik jika kamu mengganti makan pagi di rumah dengan semangkuk sereal biji-bijian atau 1 persen susu rendah lemak dan gandum.

5. Jangan Pakai Krim dan Gula dalam Kopi
Pagi hari tentu begitu nikmat jika meminum secangkir kopi, apalagi ditambah dengan gula dan krim. Namun, ada baiknya kamu mengurangi konsumsi gula dan krim pada kopi.

6. Perhatikan Porsi Makanan

Dalam menurunkan kolesterol dan berat badan perlu diperhatikan porsi makanan yang dikonsumsi. Seperti halnya, sayuran yang bergantian, daging dengan porsi kecil, serta ikan salmon dan sarden seminggu sekali.

7. Jangan Lupa Tambahan Buah dan Sayuran
Saat Diet Dalam mengonsumsi makanan harus memperhatikan variasi yang dipilih. Kamu dapat memasukkan buah dan sayuran, agar gizi yang diserap semakin banyak dan terhindar dari kolesterol. Pilih makanan yang rendah lemak, gizi tinggi, dan enak.

8. Buat Menu "French Fries" yang Sehat
Kamu pekerja dan memiliki waktu yang sedikit untuk memasak makanan sehat? Jika iya, maka menu French Fries adalah solusinya.

9. Pilih Makan Siang yang Sehat
Makan siang biasanya identik dengan makanan berlemak. Kamu dapat mencoba burger atau hot dog kedelai. Selain itu, kamu dapat menambah potongan buah agar tidak bosan.

10. Buat Menu Salad yang Sehat

Rata-rata orang yang ingin menurunkan kolesterol dan berat badan memakan salad sebagai menu pilihan. Kamu perlu memperhatikan bahan yang dipakai untuk membuat salad, seperti menggunakan sayuran hijau tua. Semakin hijau sayurannya, maka akan banyak gizi didalamnya.

11. Hindari Makanan Cepat Saji
Makanan cepat saji memang tidak memakan waktu yang banyak dalam menghidangkannya. Akan tetapi, makanan ini berisoko bagi kamu yang ingin menurunkan kolesterol. Jadi, hindari makanan ini agar tidak membuat kolesterol naik.

12. Tambahkan Protein Kedelai untuk Diet
Dalam sebuah penelitian tahun 1993 oleh Dr. Susan Potter (University of Illinois) menemukan bahwa penggantian protein binatang dengan protein kedelai menghasilkan pengurangan sebesar 12 persen kolesterol. Dengan begitu, kamu dapat mencoba kedelai untuk mengurangi kolesterol.

Tips menurunkan kolesterol secara alami di atas dapat dicoba. Apabila gejala kolesterol masih ada, maka kamu dapat berkonsultasi kepada dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat.

Sumber: Cara Ampuh Menurunkan Kolesterol Dalam Sekejap oleh Hj. Aisyah Nayla Sabriah