13 Cara Mengatasi Mual saat Hamil, Aman dan Ampuh

Mual pada awal kehamilan, atau sering dikenal dengan istilah morning sickness sepenuhnya normal diderita oleh ibu hamil. Kamu mungkin juga mencari cara mengatasi mual ketika hamil.

Harus diperhatikan bahwa mual saat kehamilan merupakan hal yang cukup wajar. Maka kamu tidak boleh panik dengan berlebihan.

Dikutip dari American Pregnancy Association, morning sickness merpakan perasaan mual yang kadang terjadi ketika trimester pertama dan kadang muncul di pagi hari, kemudian menghilang ketika ibu hamil aktif sepanjang hari. Dalam kasus yang lebih parah, ada yang menyarankan seorang calon ibu perlu melakukan rawat inap.

Lantas, apa yang menyebabkan mual saat hamil? Adapun beberapa faktor yang dapat membuat ibu hamil lebih berisiko mengalami mual, seperti:

- Faktor keturunan.

- Stres saat hamil.

- Infeksi saluran kemih.

- Sensitif pada aroma atau bau tertentu.

- Pembesaran ukuran rahim yang mengakibatkan lambung tertekan.

- Meningkatankan kadar hormon ketika sedang hamil, contohnya human chorionic gonadotropin (hCG) dan estrogen

Selain itu, ada beberapa faktor risiko lain yang dapat mengakibatkan mual ketika hamil, misalnya saat kehamilan kembar, mengandung bayi perempuan, mengandung anak pertama, mempunyai riwayat mabuk perjalanan atau migrain, dan terjadi obesitas.

Kamu perlu melakukan hal-hal berikut ini sebagai cara mengatasi mual saat hamil:

1. Perbanyak makan camilan

Sebelum bangun dari tempat tidur, makanlah beberapa biskuit atau sepotong roti panggang. Ibu juga dapat makan camilan sepanjang hari supaya mencegah perut kosong. Alasannya, apabila perut kosong maka ini dapat membuat mual kian buruk.

2. Vitamin B6 dan doxylamine

Kombinasi doxylamine (Unisom) dan suplemen vitamin B6 (pyridoxine) disarankan oleh American College of Obstetricians and Gynaecologists (ACOG) sebagai cara mengatasi mual saat hamil.

Berbagai data juga menunjukkan bahwa kombinasi kedua obat ini sangat ampuh dalam mengatasi juga menghilangkan mual dan muntah. Kombinasi kedua obat ini tidak menyebabkan peningkatan risiko cacat lahir di bayi.

Dikutip dari American Family Phsycian (AFP), pyridoxine-doxylamine adalah satu-satunya obat yang diberi label khusus oleh Food and Drugs Administration dalam mengatasi mual dan muntah saat hamil muda.

3. Jauhi pemicu mual

Jauhi makanan atau bau yang dapat membuat mual kian buruk.

4. Hirup udara segar

Apabila cuaca memungkinkan, buka jendela pada rumah atau tempat kerja. Selain itu, kamu juga dapat jalan-jalan setiap hari di luar ruangan supaya memperoleh udara segar.

5. Minyak lemon

Dalam sebuah penelitian di Iranian Red Crescent Medical Journal memaparkan bahwa minyak lemon dapat membantu mengatasi mual dan muntah di ibu hamil.

Pada penelitian ini ditemukan fakta bahwa wanita hamil yang menghirup minyak lemon menyebabkan gejala mual dan muntah jadi berkurang.

6. Basuh mulut sesudah muntah

Asam dari perut dapat merusak enamel pada gigi. Maka dari itu, upayakan ketika membersihkan mulut memakai secangkir air yang dicampur dengan satu sendok teh soda kue. Ini akan menetralkan asam dan melindungi gigi.

7. Akupunktur

Akupunktur adalah terapi yang dilakukan dengan menyisipkan jarum yang sangat tipis terhadap titik-titik strategis di tubuh.

Menlansir dari Mayo Clinic, pengobatan tradisional Tiongkok ini diyakini dapat menyeimbangkan aliran energi yang mengalir lewat jalur meridian pada tubuh. Rangsangan di titik-titik ini dapat merangsang otot, saraf, dan jaringan ikat.

Selain mengatasi nyeri, akupunktur ialah salah satu cara yang banyak dilakukan dalam mengatasi dan menghilangkan mual saat hamil. Walaupun belum terbukti secara ilmiah, teknik ini cukup membantu dan ampuh bagi sebagian ibu hamil.

8. Pilih makanan dengan hati-hati

Pilih makanan sehat yang rendah lemak, tinggi protein, dan mudah dicerna, serta jauhi makanan pedas, berminyak, dan berlemak. Makanan hambar, contohnya nasi, saus apel, pisang, dan roti panggang mungkin mampu menjadi pilihan sebab mereka gampang dicerna. Makanan asin kadang membantu, begitu juga makanan yang terdapat jahe, misalnya permen jahe.

9. Pikirkan hal lain

Jangan fokus terhadap perasaan mual yang terus timbul. Ada baiknya kamu berupaya dalam mengalihkan perhatian ke hal lain yang mungkin dapat meningkatkan semangat. Lakukan beberapa aktivitas yang kamu sukai dalam membantu melupakan mual yang sering terjadi.

10. Jahe

Konsumsi jahe dapat menjadi salah satu cara mengatasi mual saat hamil. Dalam British Journal of Anaesthesia, suplemen jahe bisa mengatasi gejala mual saat hamil.

11. Hati-hati dengan vitamin prenatal

Apabila kamu merasa mual seusai mengonsumsi vitamin prenatal, minumlah vitamin ini dengan camilan atau sebelum tidur. Jika langkah-langkah ini tidak membantu, tanyakan pada dokter tentang cara lain dalam mendapatkan zat besi dan vitamin yang kamu perlukan saat hamil.

12. Minuman elektrolit

Melansir Mayo Clinic, mual dan muntah yang sedang sampai berat bisa mengakibatkan dehidrasi dan ketidakseimbangan elektrolit. Minum cairan ekstra dan obat resep apabila kamu merasa morning sickness semakin buruk.

Beberapa contoh minuman elektrolit misalnya jus buah, air kelapa, minuman elektrolit, atau membuat larutan air gula dan garam sendiri.

Minuman isotonik mengandung sekitar 12-16 persen karbohidrat, air, 200 mg sodium, 19 gram gula, 200 mg gula, dan 80 kalori per 250 ml banyaknya dalam menggantikan cairan elektrolit pada tubuh.

Berdasarkan American Pregnancy Association, ketidakseimbangan elektrolit dapat terjadi sebab hiperemesis gravidarum. Masalah yang dialami ibu hamil ketika trimester awal ini lebih berat dari morning sickness.

13. Minum banyak cairan

Minumlah air atau air jahe dan upayakan enam sampai delapan gelas minuman tanpa kafein setiap hari.

Selain itu, kamu juga harus segera dibawa ke IGD. Jika mual dan muntah yang terjadi telah sangat parah atau disertai tanda dan gejala berikut ini:

- Demam.

- Muntah darah.

- Nyeri hebat pada perut.

- Lemas sampai tidak sanggup berdiri atau bahkan penurunan kesadaran.

- Tidak bisa mengonsumsi makanan maupun cairan apa saja sekitar 24 jam.

- Urine berwarna kuning pekat hingga tidak buang air sama sekali sekitar lebih dari 8 jam.

Tidak hanya berdampak terhadap ibu hamil, kurangnya asupan nutrisi sebab muntah berkepanjangan mengakibatkan janin turut kekurangan nutrisi sehingga pertumbuhannya dapat terhambat.

(pravita windi an/nn)