14 Cara Mengatasi Terlambat Datang Bulan secara Mudah, Bisa dengan Relaksasi

Rata-rata wanita mempunyai siklus datang bulan 28 hari. Akan tetapi, sebagian dari mereka dapat mengalami terlambat datang bulan karena perubahan gaya hidup atau masalah tertentu yang dapat berefek terhadap kadar hormon.

Faktor yang memicu telat haid harus diperhatikan oleh wanita. Seperti yang dipahami, datang bulan mempunyai siklusnya sendiri yakni normalnya panjang siklus datang bulan ialah 21-35 hari dihitung dari hari pertama haid bulan ini, sampai hari pertama datang bulan selanjutnya.

Datang bulan adalah perubahan fisiologis pada tubuh wanita yang terjadi secara berkala dan dipengaruhi karena hormon reproduksi progesteron dan estrogen. Umumnya, wanita mengalami 11-13 kali datang bulan dalam setahun. Akan tetapi, tidak semua wanita mempunyai siklus haid yang teratur, dapat lebih cepat atau lebih lambat.

Faktor yang memicu terlambat datang bulan dapat dipengaruhi karena beberapa kondisi, tidak hanya kehamilan saja. Setiap bulannya wanita dapat mengalami datang bulan dengan siklus yang berbeda-beda. Wanita dapat mengalami datang bulan dengan tanggal senantiasa mundur atau sering maju setiap bulannya dan ini cukup normal.

1. Kehamilan

Kehamilan adalah faktor yang mengakibatkan terlambat datang bulan yang sering kamu dengar. Proses kehamilan kadang terjadi 40 minggu antara waktu datang bulan terakhir dan kelahiran. Ketika terjadi kehamilan, dinding rahim tidak luruh dan ini menjadi faktor terlambat datang bulan.

Jika melakukan hubungan seksual dan tidak memakai alat kontrasepsi, maka lakukan pemeriksaan kehamilan menggunakan test pack dan konsultasikan ke bidan atau dokter kandungan.

2. Siklus menstruasi abnormal

Jika terjadi pola terlambat datang bulan yang berubah tiba-tiba, maka sebaiknya konsultasi ke dokter. Sebab dapat menjadi tanda penyakit polip endometrium, polip serviks, masalah pra-kanker (hiperplasia endometrium), hingga kanker endometrium.

Tanda-tanda munculnya penyakit ini di antaranya, volume darah keluar lebih banyak dari biasanya, waktu datang bulan lebih lama, atau dapat juga perdarahan sesudah berhubungan seksual.

3. Obesitas

Faktor terlambat datang bulan berikutnya yakni obesitas. Wanita dengan berat badan berlebih dapat mengakibatkan dirinya terlambat datang bulan. Indeks massa tubuh wanita obesitas, yaitu 25-30 yang kadang mengalami keterlambatan ini.

Wanita yang memiliki berat badan berlebihan bisa mengalami perubahan hormon. Perubahan hormon inilah yang setelahnya dapat menyebabkan terlambat datang bulan. Hormon yang dimaksud adalah insulin. Hormon insulin bisa berubah kadarnya dan berefek terhadap haid menjadi terganggu.

4. Stres

Faktor berikutnya terlambat datang bulan adalah stres. Untuk seseorang yang sedang banyak beban pikiran kadang berdampak karena waktu haid. Hal ini dikarenakan oleh stres memengaruhi perubahan hormon dan hipotalamus.

Hipotalamus adalah bagian otak yang bertanggung jawab mengatur siklus menstruasi. Selain menstruasi yang terlambat, masalah ini dapat menjadi penyebab turun atau naiknya berat badan dengan drastis. Apabila sedang merasa stres lalu haid terlambat, coba lakukan meditasi. Tenangkan diri, ubah gaya hidup, dan hilangkan penyebab stres ini.

5. Merokok

Merokok adalah faktor terlambat datang bulan berikutnya yang harus dijauhi. Hal ini berhubungan dengan senyawa berbahaya di dalamnya. Contohnya nikotin. Nikotin bisa berpengaruh pada hormon estrogen dan progesteron. Maka, tidak heran apabila pengaruhnya bisa menyebabkan dan mengganggu keterlambatan datang bulan.

6. Olahraga berlebihan

Faktor terlambat datang bulan selanjutnya yaitu olahraga berlebihan. Olahraga memang baik bagi kesehatan, akan tetapi apabila dilakukan dengan berlebihan dapat berefek buruk bagi kesehatan. Olahraga yang dilakukan dengan berlebihan dapat memengaruhi fisik dan juga hormon sehingga datang bulan jadi sering terlambat.

Kamu juga harus segera berkonsultasi pada dokter, apabila terjadi salah satu dari beberapa tanda dan gejala berikut:

- Demam tinggi.

- Rambut rontok.

- Sakit kepala parah.

- Penglihatan mulai menurun.

- Mual dan muntah.

- Pertumbuhan rambut berlebih.

- Keluar cairan berwarna putih dari puting.

Berikut beberapa cara yang dapat kamu lakukan untuk mengatasi terlambat datang bulan secara tepat seperti:

1. Wortel

Wortel adalah salah satu sayuran yang sangat baik dalam menjaga kesehatan mata, tetapi siapa sangka kalau wortel juga dapat menjadi cara mengatasi terlambat datang bulan. Hal ini tak lain karena wortel memiliki kandungan zat besi yang bisa mengatur fungsi hormonal dengan tepat dan menghindarkanmu dari risiko mengalami terlambat datang bulan.

2. Minum teh jahe

Minum teh jahe dipercaya menjadi salah satu cara mengatasi terlambat datang bulan. Meskipun belum dibuktikan oleh penelitian ilmiah, jahe sering dipakai sebagai obat herbal dalam mendorong datang bulan. Bahan alami ini dipercaya dapat menyebabkan kontraksi rahim.

Apabila kamu hendak mengonsumsi jahe, kamu bisa mengolahnya menjadi teh jahe yang lebih nikmat daripada mengonsumsi tumbuhan herbal ini secara langsung. Tambahkan juga kayu manis, agar membuat cita rasanya lebih lezat.

3. Minum jamu kunyit

Minum jamu kunyit diyakini dapat menjadi cara mengatasi terlambat datang bulan. Kunyit mengandung seyawa aktif yang bisa memengaruhi hormon progesteron ataupun estrogen.

Akan tetapi, masih diperlukan lebih banyak penelitian mengenai hal tersebut. Apabila tertarik mencoba, kamu bisa minum jamu kunyit yang banyak dijual di pasaran.

4. Konsumsi vitamin C

Vitamin C atau asam askorbat diyakini bisa mengatasi terlambat datang bulan secara alami. Vitamin ini diperkirakan dapat meningkatkan hormon progesteron dan menurunkan hormon estrogen sehingga mendorong rahim berkontraksi dan lapisan rahim meluruh. Akan tetapi, belum terdapat bukti ilmiah yang mendukung klaim ini.

Jika kamu hendak mencobanya, konsumsi makanan tinggi vitamin C, contohnya buah beri, blackcurrant, jeruk, bayam, tomat, brokoli, paprika merah, dan hijau, atau suplemen vitamin C sesuai dosis yang disarankan.

5. Konsumsi buah nanas dan pepaya

Cara mengatasi terlambat datang bulan berikutnya adalah dengan mengonsumsi buah nanas dan pepaya. Meskipun terjadi perdebatan terhadap efektivitasnya, namun nanas dan pepaya dipercaya dapat mengatur masa datang bulan.

Pepaya terdapat karoten, nutrisi yang mampu menaikkan kadar estrogen dan kontraksi rahim. Sedangkan nanas terdapat enzim bromelain, yang dapat melancarkan peredaran aliran darah juga pembentukan sel darah merah dan putih.

6. Melakukan relaksasi

Stres kadang dapat mengakibatkan wanita terlambat datang bulan. Saat stres, tubuh memproduksi hormon kortisol atau adrenalin yang bisa mencegah produksi hormon progesteron dan estrogen yang bermanfaat dalam menjaga siklus datang bulan. Ketidakseimbangan hormon inilah yang menjadi penyebabnya.

Sebagai cara mengatasi terlambat datang bulan, kamu bisa melakukan teknik-teknik relaksasi misalnya meditasi, yoga, menghabiskan waktu dengan orang terdekat, mengurangi beban kerja, dan mencoba kegiatan yang membahagiakan.

7. Kompres atau mandi air hangat

Mengatasi terlambat datang bulan supaya tidak hamil juga kamu dapat melakukan dengan kompres atau mandi hangat. Alasannya, mandi air hangat bisa menenangkan otot yang tegang dan meredakan stres. Selain itu, kompres hangat bagian perut juga dapat meningkatkan aliran darah di daerah itu sehingga datang bulan menjadi lancar.

8. Minum obat pelancar datang bulan

Tidak hanya minum teh jahe atau kunyit, kamu juga dapat mengonsumsi obat pelancar haid untuk mengatasi telat datang bulan supaya tidak hamil. Kadang dokter menyarankan obat pelancar haid sesuai faktor keterlambatan haid yang dialami.

Seperti halnya, dokter akan memberikan pil KB kombinasi yang mengandung estrogen dan progestin dalam mengendalikan siklus datang bulan. Akan tetapi, kamu perlu konsumsi pil tersebut secara teratur dan tidak boleh sembarangan, ya.

9. Biji ketumbar

Biji ketumbar dapat kamu pakai sebagai cara mengatasi terlambat datang bulan. Rebus beberapa sendok teh biji ketumbar, saring, dan minum sebanyak 3 kali dalam sehari dalam mengatur siklus datang bulan.

10. Konsumsi kayu manis

Kayu manis juga bermanfaat dalam mengatasi berbagai masalah datang bulan. Selain itu, kayu manis juga terbukti efektif mengurangi nyeri haid. Dalam sebuah studi di tahun 2014 menyebutkan, kayu manis bisa mengatur siklus haid lebih teratur dan termasuk dalam pilihan pengobatan yang tepat bagi sindrom ovarium polikistik.

11. Hindari olahraga berat

Olahraga terlalu berat bisa mempengaruhi siklus datang bulan, sebab keseimbangan hormon progesteron dan estrogen terganggu.

Berhenti melakukan olahraga berat itu selama beberapa hari dalam beristirahat dan memulihkan badan sebagai cara mengatasi terlambat datang bulan. Apabila tidak hendak absen sama sekali, kamu bisa mengurangi porsi latihan dengan jenis olahraga yang lebih ringan.

12. Pakai rempah-rempah

Beberapa rempah-rempah diyakini dapat memicu naiknya aliran arah pada rahim. Rempah itu di antaranya ialah daun parsley, daun sage, kayu manis, oregano, dan rosemary.

Walaupun cara mempercepat datang bulan yang dijelaskan di atas aman, tapi kamu harus berhati-hati apabila terjadi efek samping yang tidak dikehendaki. Jika kamu hendak mengonsumsi pil kontrasepsi ataupun vitamin, pastikan memilih yang telah mempunyai izin edar dari Badan Pengawas Obat dan Makanan (BPOM).

13. Jauhi diet rendah karbohidrat

Cara mengatasi terlambat datang bulan selanjutnya adalah jauhi diet rendah karbohidrat. Diet ini dapat mengganggu fungsi dan kinerja tiroid dalam menurunkan kadar leptin. Leptin berperan memproduksi sel lemak dan mengatur hormon reproduksi di tubuh agar siklus haid normal.

Para ahli merekomendasikan pelaku diet wanita, agar mengonsumsi 225 sampai 325 gram karbohidrat per hari. Artinya, tubuhmu harus mendapatkan sekitar 45 sampai 65 persen karbohidrat dari total asupan kalori harian.

Asupan karbohidrat yang disarankan adalah jenis karbohidrat kompleks yang berasal dari gandum, jagung, nasi merah, oatmeal, kentang, dan ubi.

14. Jauhi stres dengan meditasi atau olahraga ringan

Cara mengatasi terlambat datang bulan adalah menghindari stres. Stres memang hal yang normal, namun jika dibiarkan dapat berdampak terhadap siklus datang bulan. Kamu bisa menekan hormon stres dengan menjalankan terapi, relaksasi, jalan-jalan, meditasi, atau berolahraga ringan.

Penelitian menyatakan bahwa wanita yang berolahraga dengan teratur mampu menghindari gangguan mood. Ini berkaitan dengan aktivitas olahraga yang melepaskan hormon bahagia yakni endorfin dan serotonin.

(pravita windi an/nn)