10 Cara Mengurangi Berat Badan dengan Cepat dan Aman Selama Tujuh Hari

Proses mengurangi berat badan dalam waktu singkat memang membutuhkan dengan kesabaran dan disiplin diri. Idealnya dalam seminggu, seseorang dapat menurunkan 1 pon atau 16 ons. Kamu perlu melakukan perubahan besar dalam diri kamu untuk mengurangi berat badanmu.

Untuk kamu yang memiliki masalah mengenai berat badan? dan ingin cepat dalam menurunkannya? begini tips dan metodenya:

1. Tujuan yang realistis:
Tentukan tujuan yang bisa dicapai dan berusahalah agar bisa mencapainya. jangan menetapkan tujuan yang tidak realistis dan berbahaya. Misalnya, kamu mencoba menurunkan 10 kilogram dalam seminggu adalah tujuan yang tidak realistis dan berbahaya.

2. Buat daftar makanan:
Buatlah daftar kebiasaan makan yang akan berkontribusi pada proses penurunan berat badan kamu. Perbanyak mengkonsumsi protein (metabolisme protein dapat membantu membakar kalori di dalam tubuh). Buat buku atau catatan harian untuk mencatat makanan apa saja yang akan kamu konsumsi sepanjang hari. Ini dapat membantu kamu untuk mengidentifikasi makanan yang menyebabkan kenaikan berat badan.

3. Jadwalkan waktu olahragamu:

Hanya melakukan diet yang tidak akan membuat perubahan besar. Buatlah jadwal olahraga selama selama 7 hari. Latih dan cobalah untuk menaatinya. Lakukan setiap hari dan pertahankan konsistensi.

Cobalah untuk memasukkan aktivitas dengan intensitas tinggi dalam latihan kamu. Misalnya, saat berjalan, larilah selama lima menit, lalu lanjutkan berjalan lagi. Ini membakar lebih banyak kalori. Selanjutnya zumba, senam aerobik, dan berenang adalah pilihan yang baik untuk menurunkan berat badan dengan cepat.

4. Hilangkan kebiasaan buruk saat makan:
Beberapa kebiasaan saat makan yang dapat meningkatkan risiko penambahan berat badan: makan terlalu cepat, selalu makan makanan penutup, melewatkan makan, makan saat tidak lapar dan makan sambil berdiri (dapat menyebabkan makan tanpa berpikir).

5. Kontrol porsi makan:
Salah satu cara mengurangi berat badan adalah mengontrol makan yang berlebihan. Sajikan makanan di piring kecil, hindari meletakkan nasi di piring saji di atas meja. Hal ini dapat mencegah Anda untuk makan berlebihan.

6. Meningkatkan kualitas tidur:
Orang yang memiliki gangguan tidur, paling mungkin mengalami kenaikan berat badan. Tidur selama 6-8 jam adalah jam tidur ideal untuk mengurangi berat badan.

7. Batasi karbohidrat:

Batasi untuk mengkonsumsi karbohidrat dan makanan-makanan berat yang berminyak. Perbanyak mengkonsumsi makanan berserat seperti sayuran, buah-buahan dan kacang-kacangan.

8. Batasi lemak jenuh:
Batasi mengkonsumsi lemak jenuh, seperti produk susu penuh lemak, untuk membatasi asupan kalori.

9. Hindari konsumsi makanan dan minuman manis:
Makanan dan minuman manis memiliki kandungan gula yang tinggi. Gula yang ditambahkan mengandung fruktosa tinggi, yang dapat mengurangi pembakaran lemak. Oleh karena itu, menghindari makanan dan minuman manis, seperti permen, kue, yogurt beku, soda, minuman kopi beraroma, dan teh manis, membantu kamu menurunkan lemak.

10. Memperbanyak minum air:

Minum air dapat menyebabkan konsumsi kalori lebih sedikit. Air dapat membantu untuk melarutkan lemak dan kalori.