15 Cara Menghilangkan Perut kembung Secara Ampuh, Pahami Gejalanya

Perut kembung dapat terjadi pada usia berapapun, baik itu anak-anak ataupun orang dewasa. Perut kembung ini merupakan kondisi dimana terjadi penumpukan gas pada perut, sehingga menyebabkan perut terasa buncit dan kencang.

Gas yang menumpuk ini secara normal masuk saat sedang mengonsumsi makan, minum, menelan air liur ataupun berteriak di depan kipas angin.

Kondisi perut kembung pada umumnya tidak berbahaya. Akan tetapi, pada kondisi tertenru, kondisi bisa menjadi tanda dari adanya kondisi medis yang lebih serius.

Tanda-tanda dan gejala dari perut kembung antara lain:
- Perut terasa penuh
- Ukuran perut tampak membesar
- Sering bersendawa
- Muncul bunyi pada perut seperti gemuruh
- Sakit di bagian tengah, bagian sisi, atau di seluruh bagian perut
- Tanda dan gejala tersebut bisa disertai dengan rasa seolah ada penumpukan gas berlebih pada perut.

Ada beberapa kondisi yang dapat menyebabkan perut kembung. Kondis tersebut antara lain:

- Maag
Maag secara medis disebut dengan dispepsia atau indigestion. Maag bisa menyebabkan perut kembung, mual, dan muntah. Beberapa gejala maag lainnya yaitu cepat merasa kenyang saat makan padahal belum makan terlalu banyak, perih di perut atau kerongkongan, serta perut terasa dipenuhi gas yang menyebabkan bersendawa berlebihan.

- Masuk angin
Masuk angin sebenarnya bukanlah istilah medis. Masuk angin bisa terjadi karena terlalu banyak menelan udara ketika berbicara, menelan, makan, atau tertawa, yang dalam istilah medis disebut dengan aerofagia.

Gejalanya hampir sama dengan maag. Yaitu, sering bersendawa yakni beberapa kali dalam satu menit, perut kembung, dan nyeri perut.

- Kekurangan enzim
Fungsi enzim yaitu, untuk membantu proses pengolahan makanan menjadi partikel yang lebih kecil agar nutrisinya mudah diserap oleh tubuh.

Saat suhu tubuh meningkat, enzim dalam pencernaan mengalami penurunan fungsi. Akibatnya, produksi dan efektivitas enzim pencernaan juga bisa terhambat jika tubuh mengalami gangguan pankreas, maupun intoleransi makanan atau minuman tertentu, misalnya intoleransi laktosa.

Selain tiga di atas, ada beberapa sebab lain, seperti:
- Makan terlalu banyak
- Sering mengonsumsi makanan berlemak
- Sembelit
- Merokok
- Mengonsumsi minuman beralkohol

Ada beberapa cara yang dapat dilakukan untuk menghilangkan kembung, baik menggunakan cara-cara alami hingga cara-cara medis.

Berikut adalah cara menghilangkan perut kembung, antara lain:

1.  Kompres air hangat
Mengatasi perut kembung dapat dilakukan dengan mengompres air hangat. Suhu hangat membantu melebarkan pembuluh darah sehingga darah yang membawa oksigen bisa mengalir dengan lancar. Otot-otot perut akan menjadi lebih rileks, sehingga bisa dapat meredakan kembung.

Cara meghilangkan perut kembung dengan cara ini, antara lain adalah:
- Rendam waslap atau kain bersih dalam satu baskom air hangat,
- Kemudian peras kelebihan airnya.
- Tempelkan kompres hangat tersebut selama 10 – 15 menit di atas perut untuk meredakan rasa nyeri dan kram.

2. Minum air putih yang cukup
Ketika kembung, mereka cenderung mengurangi konsumsi air karena berpikir akan membuat kembung semakin buruk. Padahal cara mengeluarkan angin dalam perut bisa dengan air putih, loh.

3. Beri pijatan pada perut
Jika Anda mengalami perut kembung, cobalah mengatasi kondisi ini dengan cara memijatnya perut. Pijatan ini membantu melancarkan pergerakan sistem pencernaan sekaligus menghilangkan gas di dalam perut.

4. Makan secara perlahan
Ketika Anda mengalami perut kembung, Anda dianjurkan untuk makan secara perlahan agar perut kembung semakin bertambah parah. Pasalnya, kebiasaan makan terlalu cepat dapat memicu masuknya banyak udara ke dalam saluran pencernaan.

Guna mengatasi perut yang kembung, usahakan untuk selalu mengunyah makanan dengan cara perlahan hingga makanan menjadi halus. Anda dapat membiasakan diri dengan mengunyah sekitar 30 hitungan dan pastikan mulut Anda tertutup selama mengunyah.

5. Jahe
Cara mengeluarkan angin dalam perut selanjutnya bisa dengan mengonsumsi jahe. Sifat antiinflamasi jahe bekerja dengan baik pada perut kembung karena produksi gas yang berlebihan. Jahe mengandung enzim pencernaan bernama zingibain, yang dapat membantu tubuh memecah protein.

6. Menghindari minum soda
Minuman soda seperti bir, soda, dan minuman berkarbonasi dapat memperparah penumpukan gas di dalam lambung dan usus. Hal ini karena bir, soda, dan minuman mengandung sejumlah gas karbondioksida di dalamnya.

Karbondioksida dapat menyebabkan gelembung dalam saluran pencernaan, sehingga menyebabkan perut kembung.

7. Menyesuaikan asupan makanan
Beberapa makanan yang tergolong dapat menyebabkan perut kembung. Contohnya seperti makanan berlemak, biji-bijian utuh, kacang-kacangan, susu, produk olahan susu, dan bahan makanan tinggi serat.

Dalam mengonsumsi makanan dan minuman di atas, cobalah tingkatkan jumlahnya secara bertahap dan bukan sekaligus. Jika Anda ingin memperbanyak makanan kaya serat tapi khawatir perut kembung, coba tambahkan jumlahnya secara perlahan.

8. Membatasi porsi makan
Porsi makan yang besar tentu membuat Anda lebih cepat kenyang, tapi hal ini juga bisa mengakibatkan perut membesar, penuh, begah, serta kembung.

Untuk mengatasi perut kembung, bagilah jumlah makanan dalam sehari menjadi beberapa porsi yang lebih kecil. Hal ini baik menjaga fungsi normal sistem pencernaan dan tidak memberatkan kerja organ lambung serta usus.

9. Mengenali masalah kesehatan yang ada
Dalam kasus-kasus tertentu, perut kembung bisa disebabkan oleh gangguan sistem pencernaan ataupun kondisi medis lainnya. Ini biasanya dengan perut kembung yang telah berlangsung dalam waktu lama dan tidak kunjung membaik.

10. Mandi air hangat
Mandi air hangat merupakan salah satu cara mengeluarkan angin dalam perut. Mandi atau berendam air hangat akan membuat sakit perut akibat kembung mudah teratasi. Relaksasi itu dapat mengurangi tingkat stres. Ini memungkinkan saluran pencernaan berfungsi lebih efektif dan membantu mengurangi kembung.

11. Buang angin atau sendawa dengan sengaja
Menahan buang angin atau sendawa, bukanlah hal yang baik untuk dilakukan saat mengalami kembung. Kentut dan sendawa menjadi cara alami tubuh untuk meredakan perut kembung dengan cara menghilangkan kelebihan gas di dalam perut.
 
12. Minum teh
Cara mengeluarkan angin dalam perut bisa dengan mengonsumsi teh. Teh hijau dan teh hitam bersifat diuretik yang dapat mengatasi retensi cairan pada tubuh. Minum teh akan membantu mengurangi dehidrasi yang menyebabkan perut kembung.

13. Jalan santai
Cara mengeluarkan angin dalam perut selanjutnya ialah dengan melakukan aktivitas fisik. Cara ini dapat membuat usus bergerak lebih teratur. Ini dapat membantu melepaskan kelebihan gas di dalam perut.

Alih-alih bersantai setelah makan, cara ini bisa dilakukan dengan berjalan-jalan santai selama 15 menit. Ini dapat membantu makanan bergerak dan dicerna dengan mudah oleh usus. Berjalan santai juga bisa menjadi cara mencegah sembelit.

14. Konsumsi Yoghurt
engonsumsi yoghurt bisa dijadikan pilihan mengatasi perut kembung. Cara mengeluarkan angin dalam perut dengan yoghurt ini dipengaruhi kandungan probiotiknya. Berbeda dengan susu, berbagai proses yang telah dilalui yoghurt membuatnya lebih mudah dicerna oleh tubuh.

Kandungan probiotik dalam yoghurt akan merangsang pertumbuhan bakteri baik, bisa meredakan perut kembung. Untuk khasiat mengusir kembung yang lebih cepat, kamu bisa mengonsumsi yoghurt dengan buah-buahan seperti pisang atau pepaya.

15. Tidak merokok
Menelan asap rokok, pada saat yang sama udara juga akan masuk ke dalam tubuh sehingga menambah gas.

Semakin banyak jumlah udara dan asap yang masuk, semakin banyak pula gas yang menumpuk di dalam saluran pencernaan.

(m. taufik naufal/nn)