13 Cara Mengatasi Telat Haid secara Tepat, Hindari Olahraga Berat

Rata-rata wanita mempunyai siklus haid 28 hari. Akan tetapi, sebagian dari mereka dapat mengalami terlambat haid karena perubahan gaya hidup atau masalah tertentu yang dapat berefek terhadap kadar hormon.

Faktor yang menyebabkan telat haid harus diperhatikan oleh wanita. Seperti yang dipahami, haid mempunyai siklusnya sendiri yakni normalnya panjang siklus haid ialah 21-35 hari dihitung dari hari pertama haid bulan ini, sampai hari pertama haid selanjutnya.

Haid adalah perubahan fisiologis pada tubuh wanita yang terjadi secara berkala dan dipengaruhi karena hormon reproduksi progesteron dan estrogen. Umumnya, wanita mengalami 11-13 kali haid dalam setahun. Akan tetapi, tidak semua wanita mempunyai siklus haid yang teratur, dapat lebih cepat atau lebih lambat.

Faktor yang menyebabkan telat haid dapat dipengaruhi karena beberapa kondisi, tidak hanya kehamilan saja. Setiap bulannya wanita dapat mengalami haid dengan siklus yang berbeda-beda. Wanita dapat mengalami haid dengan tanggal senantiasa mundur atau sering maju setiap bulannya dan ini cukup normal.

1. Kehamilan

Kehamilan adalah faktor yang mengakibatkan terlambat haid yang sering kamu dengar. Proses kehamilan kadang terjadi 40 minggu antara waktu haid terakhir dan kelahiran. Ketika terjadi kehamilan, dinding rahim tidak luruh dan ini menjadi faktor telat haid.

Jika melakukan hubungan seksual dan tidak memakai alat kontrasepsi, maka lakukan pemeriksaan kehamilan menggunakan test pack dan konsultasikan ke bidan atau dokter kandungan.

2. Stres

Faktor berikutnya adalah telat haid. Untuk seseorang yang sedang banyak beban pikiran kadang berdampak karena waktu haid. Hal ini dikarenakan oleh stres memengaruhi perubahan hormon dan hipotalamus.

Hipotalamus adalah bagian otak yang bertanggung jawab mengatur siklus menstruasi. Selain menstruasi yang terlambat, masalah ini dapat menjadi penyebab turun atau naiknya berat badan dengan drastis. Apabila sedang merasa stres lalu haid terlambat, coba lakukan meditasi. Tenangkan diri, ubah gaya hidup, dan hilangkan penyebab stres ini.

3. Obesitas

Penyebab telat haid berikutnya yakni obesitas. Wanita dengan berat badan berlebih dapat mengakibatkan dirinya terlambat haid. Indeks massa tubuh wanita obesitas, yaitu 25-30 yang kadang mengalami keterlambatan ini.

Wanita yang memiliki berat badan berlebihan bisa mengalami perubahan hormon. Perubahan hormon inilah yang setelahnya dapat menyebabkan terlambat haid. Hormon yang dimaksud adalah insulin. Hormon insulin bisa berubah kadarnya dan berefek terhadap haid menjadi terganggu.

4. Merokok

Merokok adalah faktor telat haid berikutnya yang harus dijauhi. Hal ini berhubungan dengan senyawa berbahaya di dalamnya. Contohnya nikotin. Nikotin bisa berpengaruh pada hormon estrogen dan progesteron. Maka, tidak heran apabila pengaruhnya bisa menyebabkan dan mengganggu keterlambatan haid.

5. Olahraga berlebihan

Faktor telat haid selanjutnya yaitu olahraga berlebihan. Olahraga memang baik bagi kesehatan, akan tetapi apabila dilakukan dengan berlebihan dapat berefek buruk bagi kesehatan. Olahraga yang dilakukan dengan berlebihan dapat memengaruhi fisik dan juga hormon sehingga haid jadi sering terlambat.

Kamu juga harus segera berkonsultasi pada dokter, apabila terjadi salah satu dari beberapa tanda dan gejala berikut:

- Demam tinggi.

- Rambut rontok.

- Mual dan muntah.

- Sakit kepala parah.

- Penglihatan mulai menurun.

- Pertumbuhan rambut berlebih.

- Keluar cairan berwarna putih dari puting.

Berikut beberapa cara yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi telat haid secara tepat supaya tidak hamil:

1. Konsumsi vitamin C

Vitamin C atau asam askorbat diyakini bisa mengatasi telat datang bulan secara alami. Vitamin ini diperkirakan dapat meningkatkan hormon progesteron dan menurunkan hormon estrogen sehingga mendorong rahim berkontraksi dan lapisan rahim meluruh. Akan tetapi, belum terdapat bukti ilmiah yang mendukung klaim ini.

Jika kamu hendak mencobanya, konsumsi makanan tinggi vitamin C, contohnya buah beri, blackcurrant, jeruk, bayam, tomat, brokoli, paprika merah, dan hijau, atau suplemen vitamin C sesuai dosis yang disarankan.

2. Minum jamu kunyit

Minum jamu kunyit diyakini dapat menjadi cara mengatasi telat haid. Kunyit mengandung seyawa aktif yang bisa memengaruhi hormon progesteron atapun estrogen.

Akan tetapi, masih diperlukan lebih banyak penelitian mengenai hal tersebut. Apabila tertarik mencoba, kamu bisa minum jamu kunyit yang banyak dijual di pasaran.

3. Minum teh jahe

Minum teh jahe diyakini menjadi salah satu cara mengatasi telat haid. Walaupun belum dibuktikan oleh penelitian ilmiah, jahe sering dijadikan obat herbal dalam mendorong menstruasi. Bahan alami ini diyakini bisa mengakibatkan kontraksi rahim.

Apabila kamu hendak mengonsumsi jahe, kamu dapat mengolahnya menjadi teh jahe yang lebih nikmat ketimbang mengonsumsi tumbuhan herbal ini secara langsung. Tambahkan juga kayu manis, supaya membuat cita rasanya lebih lezat.

4. Melakukan relaksasi

Stres kadang dapat mengakibatkan wanita terlambat haid. Saat stres, tubuh memproduksi hormon kortisol atau adrenalin yang bisa mencegah produksi hormon progesteron dan estrogen yang bermanfaat dalam menjaga siklus haid. Ketidakseimbangan hormon inilah yang menjadi penyebabnya.

Sebagai cara mengatasi telat haid, kamu bisa melakukan teknik-teknik relaksasi misalnya meditasi, yoga, menghabiskan waktu dengan orang terdekat, mengurangi beban kerja, dan mencoba kegiatan yang membahagiakan.

5. Pakai rempah-rempah

Beberapa rempah-rempah diyakini bisa memicu naiknya aliran arah pada rahim. Rempah itu di antaranya ialah daun parsley, daun sage, kayu manis, oregano, dan rosemary.

Walaupun cara mempercepat haid yang dijelaskan di atas aman, tapi kamu harus berhati-hati apabila terjadi efek samping yang tidak dikehendaki. Jika kamu hendak mengonsumsi pil kontrasepsi ataupun vitamin, pastikan memilih yang telah mempunyai izin edar dari Badan Pengawas Obat dan Makanan (BPOM).

6. Konsumsi obat pelancar haid

Cara mengatasi telat selanjutnya adalah minum obat pelancar haid. Dokter bisa menyarankan obat-obatan pelancar haid yang dapat kamu minum, tergantung karena faktor keterlambatan haid itu.

Contohnya, pil KB kombinasi yang terdapat progestin dan estrogen bisa mengontrol menstruasi. Akan tetapi, kontrasepi hormonal ini tidak dapat dipakai sembarangan.

Selain itu, konsumsi progesteron sekitar 10-14 hari setiap bulan cenderung dapat memperlancar menstruasi yang tidak teratur.

7. Minum obat pelancar haid

Tidak hanya minum teh jahe atau kunyit, kamu juga dapat mengonsumsi obat pelancar haid untuk mengatasi telat datang bulan supaya tidak hamil. Kadang dokter menyarankan obat pelancar haid sesuai faktor keterlambatan haid yang dialami.

Seperti halnya, dokter akan memberikan pil KB kombinasi yang mengandung estrogen dan progestin dalam mengendalikan siklus haid. Akan tetapi, kamu perlu konsumsi pil tersebut secara teratur dan tidak boleh sembarangan, ya.

8. Kompres atau mandi air hangat

Mengatasi telat datang bulan supaya tidak hamil juga kamu dapat melakukan dengan kompres atau mandi hangat. Alasannya, mandi air hangat bisa menenangkan otot yang tegang dan meredakan stres. Selain itu, kompres hangat bagian perut juga dapat meningkatkan aliran darah di daerah itu sehingga haid menjadi lancar.

9. Biji ketumbar

Biji ketumbar dapat kamu gunakan sebagai cara mengatasi telat haid. Rebus beberapa sendok teh biji ketumbar, saring, dan minum sebanyak 3 kali dalam sehari dalam mengatur siklus haid.

10. Hindari olahraga berat

Olahraga terlalu berat bisa mempengaruhi siklus haid, sebab keseimbangan hormon progesteron dan estrogen terganggu.

Berhenti melakukan olahraga berat itu selama beberapa hari dalam beristirahat dan memulihkan badan sebagai cara mengatasi telat haid. Apabila tidak hendak absen sama sekali, kamu bisa mengurangi porsi latihan dengan jenis olahraga yang lebih ringan.

11. Jauhi diet rendah karbohidrat

Diet rendah karbohidrat mengganggu manfaat dan kinerja tiroid dalam menurunkan kadar leptin. Leptin berperan memproduksi sel lemak dan mengatur hormon reproduksi pada tubuh supaya siklus haid normal.

Para ahli menyarankan pelaku diet wanita supaya mengonsumsi 225 sampai 325 gram karbohidrat per hari. Maksudnya, tubuhmu perlu mendapatkan sekitar 45 hingga 65 persen karbohidrat dari total asupan kalori harian.

Asupan karbohidrat yang direkomendasikan ialah jenis karbohidrat kompleks yang berasal dari oatmeal, gandum, jagung, nasi merah, kentang, dan ubi.

12. Konsumsi buah nanas dan pepaya

Cara mengatasi telat haid sebab diet berikutnya ialah dengan mengonsumsi buah nanas dan pepaya. Walaupun ada perdebatan terhadap efektivitasnya, tetapi nanas dan pepaya diklaim bisa mengatur masa haid.

Pepaya terdapat karoten, nutrisi yang bisa menaikkan kadar estrogen dan kontraksi rahim. Sedangkan nanas terdapat enzim bromelain, yang dapat melancarkan peredaran aliran darah juga pembentukan sel darah merah dan putih.

13. Jauhi stres dengan meditasi atau olahraga ringan

Cara mengatasi telat haid sebab diet yang terakhir ialah menghindari stres. Stres memang hal yang normal, namun apabila didiamkan bisa berefek terhadap siklus haid. Kamu dapat menekan hormon stres dengan melakukan terapi, meditasi, relaksasi, jalan-jalan, atau berolahraga ringan.

Penelitian menunjukkan bahwa wanita yang berolahraga dengan teratur mampu menghindari gangguan mood. Ini berhubungan dengan aktivitas olahraga yang melepaskan hormon bahagia yaitu serotonin dan endorfin.

(pravita windi an/nn)