8 Cara Mengatasi Asam Urat Secara Alami, Ketahui Penyebabnya

Asam urat merupakan gangguan pada persendian yang dapat menyebabkan pembengkakan hingga rasa nyeri yang tak tertahankan, serta adanya rasa panas pada area persendian tersebut.

Pada awal gejalanya, asam urat tidak menimbukan gejala apapun. Namun ketika sudah mencapai puncaknya, baru asam urat ini akan menimbulkan rasa nyeri yang sangat amat. Kondisi yang menyertai rasa sakit ini adalah rasa panas hingga pembengkakan.

Asam urat ini dapat melemahkan tubuh jika berlangsung terlalu lama (kronis). Jika semakin lama dibiarkan akan menghambat aktivitas keseharian seseorang.

Seseorang yang memiliki asam urat disebabkan oleh beberapa faktor. Berikut faktor peningkat resiko asam urat adalah:

- Berjenis kelamin pria, terutama yang berusia 30–50 tahun
- Sudah mengalami menopause, bila pada wanita
- Memiliki riwayat penyakit asam urat dalam keluarga
- Mengonsumsi makanan tinggi purin, seperti daging merah, jeroan, dan beberapa jenis hidangan laut.
- Mengonsumsi minuman beralkohol dan minuman tinggi gula
- Menggunakan obat-obatan, seperti diuretik, aspirin, ciclosporin, dan beberapa obat kemoterapi
- Memiliki berat badan berlebih
- Mengalami cedera
- Menjalani operasi baru-baru ini
- Memiliki kondisi medis tertentu, seperti diabetes, sindrom metabolik, penyakit jantung, penyakit ginjal dan beberapa yang lainya.

Saat mengalami asam urat, Anda dapat melakukan beberapa hal alami untuk dapat mengatasi asam urat. Berikut cara mengatasi asam urat:

1. Hindari obat yang meningkatkan kadar asam urat
Obat-obatan yang dapat meningkatkan kadar asam urat, antara lain: obat diuretik, seperti furosemide (Lasix) dan hidroklorotiazid obat yang menekan sistem kekebalan tubuh, terutama sebelum atau sesudah transplantasi organ aspirin dosis rendah Namun, obat yang meningkatkan kadar asam urat mungkin menawarkan manfaat kesehatan yang esensial. Dengan demikian, orang harus berbicara dengan dokter sebelum mengganti obat apa pun.

2. Konsumsi lebih banyak makanan rendah purin
Beberapa makanan dengan kandungan purin rendah antara lain: produk susu rendah lemak dan bebas lemak selai kacang dan kebanyakan kacang kebanyakan buah dan sayuran kopi nasi gandum, roti, dan kentang Perubahan pola makan saja tidak akan menghilangkan asam urat, tetapi dapat membantu mencegah penyakit asam urat.

Faktor lain, seperti kerentanan genetik juga berperan. Orang Afrika Amerika lebih rentan daripada orang kulit putih untuk asam urat. Wanita pascamenopause dan orang dengan obesitas juga memiliki risiko lebih tinggi.

3. Batasi makanan kaya purin
Purin merupakan senyawa yang pada beberapa makanan. Purin ini lah yang menghasilkan asam urat. Proses metabolisme makanan yang mengandung purin dapat menyebabkan asam urat.

Beberapa makanan yang tinggi purin sebenarnya menyehatkan, jadi tujuannya adalah untuk mengurangi asupan purin daripada menghindarinya sama sekali. Makanan dengan kandungan purin tinggi antara lain: haddock, sarden, teri, remis, dan herring alkohol berlebih, termasuk bir dan minuman keras makanan tinggi lemak, seperti bacon, produk susu, dan daging merah (termasuk daging sapi muda) daging organ, misalnya, hati dan roti manis.
 
4. Menjaga berat badan ideal
Mimiliki berat badan ideal dapat membantu mengurangi risiko serangan asam urat. Obesitas akan meningkatkan risiko asam urat, terutama pada orang yang berusia lebih muda.

Kelebihan berat badan juga meningkatkan risiko seseorang terkena sindrom metabolik. Selain itu, kelebihan berat badan juga akan memiliki hubungan dengan risiko peningkatan kadar asam urat darah yang lebih tinggi.

5. Hindari alkohol dan minuman manis
Alkohol dan minuman manis seperti soda dan jus manis berpengaruh besar pada peningkatan risiko asam urat. Alkohol dan minuman manis juga menambah kalori yang tidak perlu ke dalam makanan sehingga menyebabkan penambahan berat badan dan masalah metabolisme.

6. Minum kopi
Mengonsumsi kopi menurut beberapa riset menunjukkan bahwa orang yang minum kopi cenderung tidak mengembangkan asam urat. Misalnya, tahun 2010, analisis data dari peserta wanita dalam Nurses' Health Study menemukan bahwa risiko asam urat menurun seiring dengan meningkatnya konsumsi kopi. Wanita yang mengonsumsi 1 hingga 3 cangkir kopi per hari memiliki penurunan risiko asam urat sebesar 22 persen dibandingkan dengan mereka yang tidak minum kopi.

Sejumlah penelitian juga mengaitkan konsumsi kopi dengan risiko penyakit kardiovaskular yang lebih rendah. Sebuah tinjauan sistematis dan meta-analisis tahun 2014 menemukan bahwa orang yang mengonsumsi 3-5 cangkir kopi per hari memiliki risiko penyakit kardiovaskular paling rendah. Karena orang dengan asam urat memiliki risiko penyakit kardiovaskular yang lebih tinggi, minum kopi dapat membantu meningkatkan kesehatan mereka secara keseluruhan.

7. Cobalah suplemen vitamin C
Mengonsumsi suplemen vitamin C dapat membantu menurunkan risiko asam urat. Sebuah meta-analisis tahun 2011 dari 13 uji coba terkontrol secara acak menemukan bahwa vitamin C secara signifikan mengurangi kadar asam urat dalam darah. Penurunan kadar asam urat dapat menurunkan risiko serangan asam urat.

Namun, penelitian belum secara meyakinkan membuktikan bahwa vitamin C mengobati atau mencegah asam urat – hanya saja vitamin C menurunkan kadar asam urat.

8. Makan ceri
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa ceri dapat mengurangi risiko serangan asam urat, khususnya pada orang dengan riwayat penyakit dalam sebelumnya. Sebuah studi tahun 2012 dari 633 orang dengan asam urat menemukan bahwa makan ceri selama 2 hari menurunkan risiko serangan asam urat sebesar 35 persen dibandingkan dengan orang yang tidak makan ceri. Efek ini bertahan bahkan ketika peneliti mengontrol faktor risiko, seperti usia, jenis kelamin, konsumsi alkohol, dan penggunaan diuretik atau obat anti asam urat.

(m. taufik naufal/nn)