7 Cara Mengatasi Darah Tinggi dengan Cepat, Kelola Stres

Darah tinggi dalam istilah medisnya disebut hipertensi, merupakan kondisi kronis terhadap kesehatan yang sulit untuk disembuhkan. Untuk bertahan hidup, pengidap darah tinggi harus bisa mengontrol dan menurunkan tekanan darah.

Saat orang terkena darah tinggi, dokter biasanya akan memberi resep obat-obatan untuk mengatasi darah tinggi. Darah tinggi tidak hanya dapat diatasi dengan obat saja, tentunya ada beberapa cara alami yang dapat dilakukan untuk mengatasi darah tinggi.

Kondisi darah tinggi termasuk suatu kondisi yang patutu diwaspadai, pasalnya darah tinggi dapat menyebabkan beberapa masalah penyakit lain yang berbahaya, misalnya penyakit jantung dan stroke.

Untuk mengontrol darah tinggi supaya lebih terkontrol, salah satu hal yang bisa dilakukan ialah dengan menyeimbangkan jumlah natrium dan kalium. Sebaiknya dalam sehari konsumsilah 1500-2300 mg natrium agar dapat menyeimbangkan kandungan mineral yang terdapat dalam tubuh.

Penyebab darah tinggi

Hipertensi atau darah tinggi dapat terjadi pada usia berapa saja, meski identik lebih sering terjadi orang tua. Penyebabnya pun sangat beragam, berikut ini penyebab darah tinggi :

- Stres yang tidak terkendali, saat stres sedang terjadi tubuh dapat melepaskan hormon kortisol dan adrenalin sehingga denyut jantung meningkat. Kondisi inilah yang menyebabkan meningkatnya tekanan darah.

- Obesitas, kelebihan berat badan mempunyai kaitan yang erat dengan penyakit darah tinggi. Obesitas seringkali disebut menjadi penyebab hipertensi yang terjadi.

- Minuman beralkohol, minuman keras yang dikonsumsi secara berlebihan dapat memicu terjadinya darah tinggi. Selain itu juga memiliki dampak yang buruk terhadap kesehatan tubuh.

- Kebiasaan merokok, rokok selain buruk untuk kesehatan juga dapat menyebabkan tekanan darah tinggi meningkat secara tajam. Nikotin yang terkandung dalam rokok menyebabkan penyempitan pembuluh darah arteri sehingga menyebabkan tekanan darah naik.

- Malah bergerak, orang yang jarang gerak memiliki detak jantung yang cenderung cepat. Kondisi ini dapat menyebabkan jantung bekerja ekstra dalam memompa darah, sehingga menyebabkan tekanan darah tinggi.

- Sering mengonsumsi garam, garam adalah bumbu makanan yang tak bisa dipisahkan dari segala resep makanan. Konsumsi garam secara berlebihan dapat meningkatkan natrium dalam tubuh, hal ini bisa menyebabkan tekanan darah tinggi.

Itulah beberapa hal yang menyebabkan darah tinggi, hindarilah beberapa kebiasaan hidup yang kurang sehat agar terhindar dari tekanan darah tinggi. Lakukanlah pencegahan sebagaimana mestinya.

Gejala-gejala darah tinggi

Seseorang yang mengidap penyakit darah tinggi, seringkali dapat menimbulkan beberapa macam gejala. Gejala ini sebaiknya dapat kita kenali, sehingga darah tinggi segera mendapat penanganan.

Berikut ini gejala-gejala darah tinggi yang dapat dikenali :

- Dada akan terasa nyeri, selain itu orang yang mengidap tekanan darah tinggi dapat mengalami gejala sesak napas.

- Tubuh seringkali terasa mudah lelah dan letih, selain itu pikiran juga mudah mengalami kebingungan dengan sendirinya.

- Dada seringkali atau lebih mudah berdebar di area dada, selain itu juga terjadi pada area telinga dan leher.

- Pengidap tekanan darah tinggi denyut jantungnya terasa kurang teratur.

- Seringkali kepala akan terasa sakit, jika sering terjadi sakit kepala secara tiba-tiba sebaiknya lakukan pengecekan ke dokter.

Itulah tadi beragam gejala yang dapat dikenali. Jika beberapa ragam gejala di atas sering terjadi, jamgam ragu untuk pergi dan bertanya ke dokter untuk mendeteksi gejala tersebut.

Cara mengatasi darah tinggi

Darah tinggi harus segera diatasi, agar tidak memicu beberapa masalah kesehatan yang lebih fatal dan berbahaya. Salah satu cara yang bisa dilakukan ialah dengan mengonsumsi makanan yang sehat.

Berikut ini cara mengatasi darah tinggi :

1. Menjaga berat badan yang ideal

Salah satu penyebab tekanan darah tinggi ialah karena obesitas, cara mengatasi darah tinggi yang tepat ialah dengan menjaga berat badan yang ideal. Selain itu kelebihan berat badan juga menjadi tanda seseorang kelebihan lemak, maka jagalah berat badan ideal dapat mengatasi darah tinggi.

2. Mengelola stres dengan hal yang positif

Stres tidak dapat dicegah, namun dapat dikelola dengan hal-hal yang positif. Stres yang tidak dikelola dengan baik dapat memicu beberapa hal yang negatif. Seperti halnya minum alkohol, sering merokok, dan beberapa kebiasaan buruk lainnya. Kebiasaan tersebutlah yang dapat memicu tekanan darah tinggi, maka kelolah stres dengan baik untuk mengatasi tekanan darah tinggi.

3. Stop kebiasaan merokok

Rokok serinhgkali disebutkan memiliki dampak yang negatif terhadap kesehatan tubuh dan juga memicu tekanan darah tinggi. Stop kebiasaan merokok dapat mengatasi tekanan darah tinggi, selain itu juga membuat kondisi tubuh lebih sehat dan bugar.

4. Istirahat dengan cukup

Kurangnya istirahat dapat membuat tubuh kelelahan, saat tubuh sering kelelahan jantung akan lebih cepat dalam memompa darah. Kondisi ini dapat menyebabkan tekanan darah tinggi, istirahatlah dengan cukup untuk mengatasi tekanan darah tinggi.

5. Membatasi asupan kafein

Kafein yang terkandung dalam kopi jika dikonsumsi secara berlebihan dapat mempengaruhi tekanan darah menjadi lebih tinggi. Sebaiknya batasilah konsumsi kafein agar dapat mengatasi tekanan darah tinggi. Dan perbanyaklah minum air putih untuk memenuhi cairan yang dibutuhkan oleh tumbuh.

6. Olahraga secara rutin dan teratur

Olahraga secara rutin dan teratur sangat baik untuk melatih otot agar tetap bugar dan sehat. Cara ini juga termasuk menurunkan darah tinggi secara alami, lakukanlah olahraga secara rutin dan teratur untuk mengatasi tekanan darah tinggi.

7. Memilih konsumsi makanan yang tepat

Konsumsi makanan sehari-hari harus dipilih dengan tepat, sebab mengonsumsi makanan secara sembarangan tanpa disadari dapat memicu darah tinggi. Hindarilah mengonsumsi makanan kaya lemak, makanan kemasan, dan asin secara berlebihan. Konsumsi makanan memiliki kandungan vitamin dan serat seperti sayur, buah-buahan, dan kacang untuk mengatasi darah tinggi.

Demikianlah beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengatasi darah tinggi. Jika beberapa cara di atas sudah dilaksanakan namun masih terdapat gejala darah tinggi. Jangan ragu untuk melakukan pengecekan ke dokter sehingga mendapat penanganan lebih lanjut

(rian adi kurniawan/nn)