20 Cara Mengatasi Perut Kembung Terus Menerus secara Alami, Bisa Dicoba di Rumah

Ada berbagai pilihan cara mengatasi perut kembung yang bisa dipakai. Hampir semua orang mungkin pernah terkena perut kembung. Gejala ini muncul saat terdapat terlalu banyak udara yang masuk atau gas yang terbentuk ketika proses pencernaan makanan.

Dikutip dari WebMD, cara terbaik dalam mengatasi perut kembung ialah dengan mengetahui faktor penyebabnya:

Faktor umum yang memicu perut kembung di antaranya seperti:

- Gangguan pencernaan

Alergi makanan, sembelit, dan intoleransi bisa menjadi penyebab perut kembung. Keadaan tinja menjadi tertahan pada usus besar, hal itu dapat mengakibatkan perut kembung dan perasaan tak nyaman. Kelebihan gas juga dapat menumpuk di belakang tinja, menyebakan perut kembung kian memburuk.

- Pola makan

Makanan yang terlalu banyak garam atau gula, minuman bersoda, dan tidak cukup serat pada makanan semuanya mampu mengakibatkan perut kembung.

- Perubahan hormonal

Banyak wanita terkena perut kembung sebelum dan saat menstruasi sebab perubahan hormonal dan retensi air.

Pada banyak kasus, perut kembung bisa hilang hanya dengan perawatan rumahan. Berikut ini beberapa cara mengatasi perut kembung dengan alami yang perlu dilakukan:

1. Coba pose yoga tertentu

Pose yoga tertentu bisa memosisikan otot-otot pada perut yang mana pada akhirnya dapat mendorong pelepasan gas berlebih pada saluran pencernaan. Hal ini dapat mengurangi keluhan perut kembung. Happy Baby Pose, Child’s Pose, dan squats semuanya mampu mengatasi penumpukan gas secara cepat.

2. Gunakan minyak esensial

Sebuah studi pada 2016 menguji efektivitas suplemen yang terdapat kombinasi minyak esensial adas dan kurkumin terhadap 116 orang dengan sindrom iritasi usus besar (IBS) ringan sampai sedang. Sesudah 30 hari, orang-orang melaporkan penurunan gejala IBS mereka, terutama perut kembung, sakit perut, dan perut begah. Namun, ketahuilah bahwa siapa pun tidak dianjurkan mengkonsumsi minyak esensial tanpa konsultasi dengan dokter terlebih dulu. Ini disebabkan beberapa formulasi mungkin beracun atau mampu mengganggu pengobatan, dan tidak terdapat pengaturan dosis.

3. Lakukan pijat perut

Memijat perut mampu membantu melancarkan pergerakan usus. Pijat dengan mengikuti jalur usus besar dapat sangat membantu dalam mengatasi perut kembung. Orang-orang bisa mengikuti cara di bawah ini dalam melakukannya:

- Memosisikan tangan tepat di atas tulang pinggul kanan.

- Gosok memakai gerakan melingkar dan tekanan ringan di arah sisi kanan tulang rusuk.

- Gosok lurus melintasi daerah perut bagian atas menuju arah tulang rusuk kiri.

- Bergerak pelan ke bawah menuju tulang pinggul kiri.

- Mengulang sesuai dengan kebutuhan.

- Apabila pijatan ternyata menimbulkan rasa sakit, yang terbaik ialah lekas menghentikannya.

4. Singkirkan masalah medis

Dalam beberapa kasus, perut kembung bisa diakibatkan oleh masalah medis. Dalam mengatasi keluhan ini, seseorang mungkin membutuhkan bantuan dari dokter guna mendiagnosis dan mengatur keadaannya. Penyakit radang usus, termasuk penyakit Crohn dan kolitis ulserativa, bisa mengakibatkan orang terkena perut kembung. Sindrom iritasi usus besar juga mampu memicu gejala ini. Masalah ginekologi, semisal endometriosis dan kista ovarium bisa juga mengakibatkan bengkak, rasa sakit, dan rasa kembung di area perut. Orang dengan gejala ini perlu menemui dokter.

5. Jalan kaki ringan

Mengutip WebMD, kegiatan fisik misalnya jalan kaki ringan mampu membantu pergerakan usus guna melepaskan kelebihan gas pada saluran pencernaan. Ketika perut kembung, coba jalan kaki ringan di sekitar rumah sebentar agar mengatasi kembung secara cepat.

6. Konsumsi probiotik

Probiotik merupakan bakteri baik yang hidup pada usus. Dikutip dari Health Line, mengonsumsi suplemen atau makanan sumber probiotik dipercaya bisa mengatur bakteri usus besar yang dapat memproduksi gas dan mengakibatkan perut kembung.

7. Mandi air hangat, bersantai, dan berendam

Mandi air hangat dipercaya dapat membantu mengatasi perut kembung. Di mana, mandi air hangat dapat menjadi ajang relaksasi guna mengurangi tingkat stres. Pengurangan tingkat stres ini dapat membuat saluran pencernaan berfungsi lebih ampuh dan membantu mengurangi keluhan perut kembung.

8. Sengaja kentut atau sendawa

Jika Anda sering menahan kentut atau sendawa, sebaiknya ubah kebiasaan ini agar perut tidak lagi kembung. Kentut dan sendawa merupakan cara alami tubuh untuk meredakan perut kembung, dengan cara menghilangkan kelebihan gas di dalam perut.

9. Mengonsumsi minuman dengan protein baik

Bakteri baik bisa ditemukan di beberapa minuman semisal yoghurt dan minuman yang terdapat prebiotik. Menurut hasil studi, minuman yang kaya akan bakteri baik contohnya lactobacillus dikenal dapat mengurangi kembung pada perut.

10. Menjauhi makanan yang meningkatkan gas di lambung

Beberapa makanan ternyata dapat meningkatkan gas di lambung yang mampu mengakibatkan perut kembung. Makanan ini seperti kacang-kacangan, bawang, brokoli, kol, kembang kol, jamur, dan makanan yang terbuat dari gandum.

11. Mengonsumsi obat perut kembung

Cara mengatasi perut kembung berikutnya ialah dengan konsumsi obat yang dapat diperoleh di apotek. Salah satu opsi yang dapat dicoba ialah Bismuth Subsalisilat yang mampu mengurangi jumlah gas hidrogen sulfida pada perut supaya tidak menumpuk.

12. Makan dengan perlahan

Kebiasaan makan terlalu cepat bisa memicu masuknya banyak udara ke dalam saluran pencernaan. Dengan begitu, disarankan supaya makan dengan perlahan apabila tidak ingin perut begah bertambah memburuk. Untuk mengatasi perut begah upayakan agar selalu mengunyah makanan dengan perlahan sampai menjadi halus. Biasakan dalam mengunyah setidaknya sekitar 30 hitungan.

13. Konsumsi teh herbal

Dalam mengatasi perut kembung, kamu juga dapat mengonsumsi bahan herbal seperti chamomile, ketumbar, peppermint, adas manis, atau kunyit. Kadang chamomile dan peppermint sudah tersedia dalam bentuk kantung teh herbal. Maka kamu dapat langsung menyeduhnya ketika perut terasa kembung.

14. Konsumsi makanan berserat

Perut yang terasa kembung dan begah kadang dikarenakan sebab kurang makan makanan berserat. Padahal, serat berguna dalam melancarkan kerja sistem pencernaan ketika mengolah makanan dan melunakkan feses supaya tidak susah dikeluarkan. Dengan begitu, coba perbanyak makanan berserat contohnya biji-bijian, buah pepaya, dan juga makanan dari gandum utuh misalnya roti atau pasta gandum.

15. Konsumsi yoghurt

Konsumsi yoghurt dapat dijadikan pilihan dalam mengatasi perut kembung. Cara mengatasi perut begah dengan yoghurt ini dipengaruhi oleh kandungan probiotiknya. Berbeda dengan susu, beberapa proses yang sudah dilalui yoghurt membuatnya lebih mudah dicerna oleh tubuh.

Kandungan probiotik pada yoghurt dapat merangsang tumbuhnya bakteri baik, dapat mengatasi perut begah. Kamu dapat mengonsumsi yoghurt dengan buah-buahan, misalnya pisang atau pepaya.

16. Konsumsi semangka

Selain itu, kamu dapat mengonsumsi semangka yang bersifat diuretik sehingga ginjal dapat kian terpacu dalam membuang air seni. Cara ini semakin cepat mengatasi perut begah sebab kelebihan gas atau cairan. Cara ini cukup aman. Dalam semangka mengandung 92% air, kaya elektrolit, dan enzim yang dibutuhkan untuk mencerna berbagai senyawa misalnya pemanis tambahan.

17. Menarik napas dalam-dalam

Melakukan teknik pernapasan dalam-dalam, dengan diafragma, bisa membantu mengatasi perut kembung. Untuk bisa merasakan manfaatnya, Anda perlu berlatih dengan teknik pernapasan ini secara perlahan dan rutin.

18. Makan lebih perlahan dan menguyah makanan hingga halus

Mengutip Health Line, faktor yang menimbulkan perut kembung kadang ialah sebab cara makan yang salah, yaitu makan terlalu cepat tanpa dikunyah secara sempurna dan menelan banyak udara.

Kondisi ini bisa diatasi dengan mengubah pola makan, yaitu makan lebih pelan dan mengunyah makanan hingga halus sebelum menelannya. Selain itu, jangan minum ketika makan, namun minum setelah makan guna hindari perut kembung kian memburuk.

19. Berhenti merokok

Mengutip Medical News Today, orang yang merokok menelan lebih banyak udara dibandingkan mereka yang tidak. Semakin sering seseorang merokok, maka semakin banyak udara yang masuk ke dalam. Tentu saja terdapat banyak khasiat kesehatan lainnya jika berhenti merokok. Orang yang memakai rokok elektrik juga menelan lebih banyak udara dibandingkan orang yang tidak, maka menghindari rokok elektrik juga dapat membantu saat seseorang mempunyai kelebihan gas atau perut kembung.

20. Manfaatkan rempah-rempah dan pijat

Konsumsi tanaman herbal atau rempah-rempah, misalnya jintan, jahe, dan daun basil dengan empiris mampu mengatasi perut kembung. Selain itu, bawang merah juga bisa dipakai agar mengobati masalah perut kembung.

Mengutip Buku Khasiat Bawang Merah (2007) karya Jaelani, S.Si, dalam mengatasi perut kembung kian buruk, bawang merah dapat difungsikan sebagai obat balur (pijat) atau baik juga jika dikonsumsi. Saat dijadikan obat balur, bawang merah dapat ditumbuk lebih dulu, lalu dicampur dengan minyak kayu putih secukupnya. Ramuan ini lalu dapat digesekkan di bagian perut.

Dalam mencegah perut kembung terjadi di kemudian hari, kamu dapat mencoba beberapa cara berikut ini:

- Jangan kebanyakan makan garam.

- Jangan banyak minum minuman bersoda.

- Minum air yang cukup.

- Jangan makan dengan cepat.

- Jauhi makanan yang dapat menyebabkan begah.

Nah, itu dia penyebab, cara mengatasi, dan mencegah terjadinya perut kembung. Semoga dapat membantu kamu dalam mengatasinya, agar bisa sembuh dan tidak kambuh lagi.

(pravita windi an/nn)