13 Cara Diet yang Sehat, Aman, dan Mudah Dipraktikkan Secara Cepat

Bagi sebagian orang diet adalah hal yang diperlukan untuk mendapatkan tubuh yang sehat, sehingga terhindar dari berbagai penyakit. Terlebih bagi orang yang obesitas, sebab obesitas dapat memicu berbagai penyakit seperti darah tinggi, jantung, hingga diabetes dan komplikasi. Diet juga merupakan solusi dalam memperoleh tubuh yang ideal. Akan tetapi, pola diet yang salah juga tidak membantu dalam mencapai tujuan yang diinginkan justru dapat berbahaya bagi kesehatanmu.

Selain itu, melakukan diet dengan mengonsumsi obat-obatan yang kadang berbahaya hingga menimbulkan efek yang buruk juga tidak disarankan. Lalu, bagaimana caranya agar kamu dapat menerapkan diet yang sehat, aman, dan mudah dipraktikkan secara cepat?

Berikut ini adalah cara diet yang sehat, aman, dan mudah dipraktikkan secara cepat:

1. Perhatikan info yang masuk

Kamu dapat memperkaya banyak informasi dan hasil riset menurut para ahli gizi terkait metode diet yang tepat untuk dijalani.

2. Waspadai efek samping yang terjadi

Cara diet yang sehat selanjutnya, yakni dengan mengetahui riwayat kesehatan tubuhmu. Apabila mengidap penyakit seperti anemia, alergi atau darah tinggi maka perlu diperhatikan gejala yang terjadi. Konsultasikan terlebih dahulu kepada ahli gizi.

3. Disiplin

Jangan berganti-ganti pola diet secara sembarangan. Kamu perlu disiplin dan konsisten untuk melakukan diet yang tepat.

4. Beri tubuh kamu waktu

Pada awal melakukan diet tubuh kita melakukan proses adaptasi yang memerlukan banyak waktu. Dengan begitu, hindari kegiatan yang menguras banyak energi.

5. Olahraga

Dilansir dari Medical News Today, sebuah studi menemukan bahwa melakukan aktivitas fisik yang konsisten bisa membantu dalam menurunkan berat badan. Kamu perlu melakukan olahraga yang dapat membakar banyak kalori.

6. Hindari makanan tinggi kalori

Makanan yang memiliki kalori tinggi tentu tidak baik untuk kamu yang sedang menjalani diet. Hindari makanan yang mengandung kalori tinggi, sebab dietmu bisa tidak berhasil karena itu.

7. Buat catatan jumlah makanan dan minuman yang diasup

Menurut Founder dan CEO perusahaan kebugaran dan kesehatan YourBestFit, Christine King, menjelaskan, sejumlah studi menunjukkan bahwa mencatat makanan dan minuman yang dikonsumsi dapat efektif dalam membantu menurunkan berat badan. Selain itu, hal ini juga dapat menjadi solusi cara diet sehat. Seorang kliennya berhenti melakukan pencatatan makanan dan minuman yang dikonsumsi selama seminggu. Kliennya justru mengalami kenaikan berat badan hingga 5 kg. Mencatat makanan dan minuman yang dimakan juga dapat menjadi solusi diet sehat, sebab kamu mengetahui asupan nutrisi dan kalori yang dimakan.

8. Makan telur

Seorang ahli nutrisi mengungkapkan, telur merupakan sumber protein dan nutrisi lengkap yang diperlukan oleh tubuh. Telur mempunyai peran penting dalam meningkatkan metabolisme, menjaga kinerja organ tubuh optimal, mengurangi keinginan ngemil dan bisa membuat kenyang.

9. Perbanyak minum air putih

Cara diet selanjutnya, yakni dengan memperbanyak konsumsi air putih. Air putih dikenal mengandung berbagai mineral yang bermanfaat untuk mengendalikan denyut jantung dan kontraksi otot, serta membantu pencernaan.

Air putih juga mempunyai fungsi lain terkait kesehatan, yaitu memaksimalkan performa fisik, meringankan konstipasi, menjaga kesehatan kulit, mencegah dan mengatasi sakit kepala, mencegah batu ginjal, hingga menjaga suhu tubuh. Dengan demikian, pastikan kamu meminum air putih minimal 8 gelas per hari.

10. Jangan lupakan sarapan pagi

Cara diet yang sehat, yakni dengan teratur dalam sarapan setiap hari. Perhatikan dan pastikan menu sarapan kamu. Usahakan sarapan dengan makanan yang mengandung protein tinggi contohnya; telur, kacang, susu, buah dan sayuran sehingga bisa menopang kegiatan yang berat di siang hari. Sarapan tentu menghasilakan energi yang dibutuhkan oleh tubuh, saat melakukan kegiatan serta membuatmu merasa kenyang lebih lama. Akhirnya, keinginan untuk ngemil dan makan yang berlebihan bisa ditahan.

11. Hindari mengonsumsi junk food

Makanan junk food tentu terasa nikmat, tetapi perlu diketahui bagi kamu yang menjalani diet bahwa ini tidak baik. Jangan mengonsumsi junk food dan gantilah dengan menu sehat lainnya seperti, sayur, gandum, buah, dan lainnya.

12. Tidur secara teratur

Cara diet sehat yang cepat tidak harus tergantung pada nutrisi dan makanan. Kebisaan tidur yang teratur juga penting untuk menurunkan berat badan. Dengan tidur yang teratur dapat mencegah penambahan berat badan. Kualitas tidur yang buruk bisa berpengaruh pada fluktuasi harian hormon nafsu makan. Hal ini memberikan dampak terhadap seseorang menjadi lebih mudah lapar dan memicu naiknya berat badan.

13. Pilih camilan yang tepat

Memilih camilan yang sehat dan mengandung banyak serat merupakan cara diet yang sehat untuk dilakukan. Camilan yang sehat dan berserat dapat mengenyangkan perut dalam waktu yang lama. Dengan begitu, kamu tidak mudah untuk sering makan. Selain itu, camilan sehat juga tidak mengandung kalori dan gula berlebih pada tubuh di mana hal itu mengakibatkan kegemukan. Adapun camilan yang cocok untuk dikonsumsi saat diet yaitu anggur, buah kering, apel, yoghurt, puding, dan lainnya.

(Sumber: Serba-Serbi Diet Sehat oleh Ria Adya)