7 Cara Menjaga dan Meningkatkan Daya Tahan Tubuh, Penting saat Pandemi

Ada banyak cara yang bisa digunakan untuk meningkatkan daya tahan tubuh. Daya tahun tubuh yang kuat, dapat melawan berbagai virus dan bakteri penyebab penyakit. Agar daya tahan tubuh terjaga, tips-tips tersebut perlu dilakukan secara konsisten dan berkelanjutan.

Virus Corona yang terus bermutasi dengan varian baru, seperti varian Alfa, Beta, Gamma, Delta, Lambda, dan Kappa. Diketahui penularanya juga lebih mudah dan dapat menimbulkan gejala yang lebih parah dari varian sebelumnya.

Menghadapi kondisi yang demikian, masyarakat selalu diimbau untuk selalu menjaga protokol kesehatan seperti menggunakan masker, menjaga jarak dan mencuci tangan. Selain menjaga protokol kesehatan, kami rangkumkan beberapa tips dari berbagai sumber untuk menjaga imunitas dan meningkatkan daya tahan tubuh.

Selain untuk menghadapi virus Covid 19, cara meningkatkan daya tahan tubuh ini juga dapat Anda terapkan pasca Pandemi Covid 19.

Ini 7 cara menjaga dan meningkatkan daya tahan tubuh Anda:

1. Berolahraga yang teratur
Berolahraga setengah jam setiap hari atau minimal 3 kali seminggu menjadi salah satu cara meningkatkan daya tahan tubuh dalam melawan infeksi. Olahraga yang sesuai dan mudah dilakukan selama masa pandemi, seperti berjalan kaki, jogging, dan bersepeda di sekitar rumah.

Jika ingin Anda menghindari kerumunan, Anda bisa berolahraga di dalam rumah. Dengan melakukan senam aerobik, yoga, atau stretching dapat meningkatkan daya tahan tubuh.

2. Mengonsumsi makanan bergizi

Mengonsumsi makanan yang bergizi diperlukan untuk menjaga keseimbangan tubuh. Agar daya tahan tubuh tetap kuat, utamakan mengonsumsi makanan yang mengandung protein, vitamin, mineral dan antioksidan.

Makanan sehat yang dapat anda konsumsi adalah buah, sayuran, ikan, telur, susu, biji-bijian, serta kacang-kacangan, seperti kacang hijau, edamame, dan kedelai. Makanan lain, seperti seafood, keju, dan yoghurt, juga baik dikonsumsi untuk memperkuat daya tahan tubuh.

3. Berjemur di bawah terik matahari
Berjemur di bawah terik matahari berguna untuk menghasilkan vitamin D. Vitamin berguna untuk meningkatkan kesehatan tulang dan gigi. Berjemur setidaknya dapat Anda lakukan 3 kali sehari selama 10-15 menit. Antara jam 09.00-10.00 pagi.

4. Beristirahat dengan cukup
Tidur yang cukup memiliki peran penting di kesehatan Anda. Kualitas tidur yang baik menurut penelitian adalah antara 7-9 jam pada usia remaja dan 8-10 jam pada usia dewasa. Kurang tidur dapat membuat tubuh Anda rentan terkena penyakit.

5. Mengonsumsi suplemen

Mengonsumsi suplemen berguna untuk mendukung sistem kerja kekebalan tubuh Anda agar dapat melawan kuman penyebab penyakit. Apabila nutrisi dari makanan yang Anda konsumsi tidak mencukupi, Anda perlu mengonsumsi suplemen peningkat daya tahan tubuh. Suplemen yang di saran oleh dokter adalah yang mengandung vitamin C, vitamin D, dan Echinacea.

Vitamin C sudah dikenal luas sebagai salah satu nutrisi yang baik untuk memperkuat imunitas tubuh. Berkat efek antioksidannya, vitamin C dapat mencegah kerusakan sel-sel tubuh akibat radikal bebas dan meningkatkan kinerja sel darah putih dalam melindungi tubuh dari infeksi.

Menurut penelitian, di dalam Echinacea mengandung senyawa polisakarida dan glikoprotein yang ada mampu meningkatkan kinerja sistem kekebalan tubuh untuk melawan virus.

6. mengonsumsi banyak makanan hangat dan mengandung air
Dalam makanan hangat kemungkinan untuk terkontaminasi bakteri lebih kecil dibanding makanan yang tidak hangat. Selain itu makanan hangat dapat membuat tubuh menyimpan energi lebih banyak.

7. Memperbanyak bersosialisasi

Memperbanyak bersosialaliasi dapat meningkatkan daya tahan tubuh, dengan berkomunikasi akan memberikan energi positif kepada kesehatan mental Anda. Keluarga dan teman dapat menjadi support system yang baik untuk menjaga mental. Menurut penelitian, kesehatan mental yang baik juga berpengaruh terhadap daya tahan tubuh.