10 Cara Menambah Berat Badan dengan Tetap Sehat dan Aman

Menjadi kurus, kadang-kadang memang menjadi idaman bagi banyak orang. Tetapi akan jadi masalah juga ketika kurusnya kelewatan. Penyebab berat badan berkurang memang sangat banyak sekali dipengaruhi oleh beberapa faktor. Nah, cara menambah berat badan menjadi penting jika kondisinya demikian. Tentu kamu enggak pengen kurus-kurus banget kan?

Penyebab berat badan berkurang memang banyak, misalnya, penyakit tertentu seperti dibetes, gangguan pencernaan, gangguan psikologis (stres dan depresi), gangguan makan, dan malnutrisi atau kurang gizi. Banyak orang berpikir jika menaikan atau menambah berat badan lebih mudah daripada menurunkan berat badan.

Cara menambah berat badan bukan soal menambah banyak makanan. Menambah berat badan juga ada prosedurnya. Kita tidak bisa sembarangan asal menambah porsi makanan. Tapi, tentu saja harus hati-hati ya, bukannya nambah eh malah jadi masalah.

Ada anggapan mengonsumsi makanan yang mengandung lemak dapat menambah berat badan. Tetapi kita tidak bisa sembarangan melakukannya, sebab bisa berdampak fatal bagi kesehatan tubuh kita.

Nah, berikut ini Daun.id bagikan beberapa cara menambah berat badan dengan tetap sehat dan aman. Kamu bisa mempraktikkannya langsung nih.

1. Menambah Aktifitas Olahraga

Olahraga secara rutin biasanya sering dipakai untuk menurunkan berat badan, tetapi olahraga secara rutin juga bisa dipakai untuk menambah berat badan. Akan tetapi olahraga rutin harus diikuti dengan pola makan yang teratur dengan jenis makanan yang sehat. Dengan olahraga rutin, berat badan akan idel dan berisi. Jika kamu terlalu kurus, maka badan akan makin berisi.

2. Menambah Makanan Yang Sehat dan Kaya Akan Nutrisi

Olahraga secara rutin saja masih kurang cukup. Kita perlu menambah resep makanan yang kaya akan nutrisi. Misalnya, tahu, tempe, ikan, daging, dan buah-buahan. Jika diperlukan suplemen nutrisi, kita juga bisa menambahnya. Tetapi harus sesuai dengan arahan dari dokter.

Mengonsumsi makanan sehat setiap hari sangat direkomendasikan untuk mencukupi kebutuhan gizi tubuh. Makanan sehat kan tidak harus mahal. Makanan sehat ada banyak ragamnya. Nah, konsumsi makanan sehat dibarengi dengan olahraga rutin juga penting untuk mendukung tubuh selalu bugar.

3. Menambah Minuman Padat Kalori dan Nutrisi

Makanan saja rasanya kurang cukup, kita juga perlu menambah minuman yang mengandung nutrisi dan kalori. Selain untuk memperkaya cairan tubuh, minuman juga dapat menghindarkan kita dari dehidrasi. Kamu tak perlu khawatir, berikut ini jenis minuman yang padat akan nutrisi; jus buah, yoghurt, susu, dan lain sebagainya.

4. Menambah Jadwal Makanan

Jika biasanya kita makan tiga kali dalam sehari, maka kita perlu menambah jadwal makan. Sehari bisa kita lakukan makan lima sampai enam kali, tetapi dengan porsi yang lebih kecil daripada sebelumnya. Biasanya orang yang kekurangan berat badan lebih cepat terasa kenyang, sehingga harus menambah jadwal makan dengan porsi lebih kecil.

5. Menambah Camilan Yang Sehat

Selain makanan dan minuman, camilan juga bisa menambah berat badan. Tetapi tidak boleh asal camilan ya, camilan disini ialah camilan yang sehat. Contohnya, roti gandum, coklat hitam, dan buah-buahan.

6. Menambah Asupan Protein

Menambah asupan protein juga bisa menambah berat badan, protein bisa memperbaiki kekuatan otot-otot tubuh. Tetapi penambahan protein ini harus diimbangi dengan olahraga secara rutin.

7. Menambah Asupan karbohidrat dan Lemak Yang Sehat

Makanan berjenis karbohidrat mengandung sumber energi yang penting dalam menjalani rutinitas olahraga. Lemak yang sehat berarti lemak yang tidak jenuh, lemak tersebut terdapat pada makanan; kacang-kacangan, ikan, minyak sayur, dan lain-lain.

8. Menambah Asupan Kalori

Menambah kalori dengan menciptakan surplus kalori. Hal ini bisa kita lakukan dengan menambah lebih banyak asupan kalori daripada yang dibutuhkan tubuh.

9. Menambah atau Mencoba konsumsi smoothie

Smothie ialah minuman yang berbahan buah-buahan, susu cair, sayuran, sirup dan es batu. Jenis minuman ini banyak mengandung kalori tetapi minim gizi, sesekali memang harus dicoba tetapi tidak boleh terlalu sering.

10. Menambah Aturan Minuman

Jika biasanya kita sering minum sembarangan tanpa mengatur jadwal minum. Kali ini kita harus mengaturnya, mengatur jadwal minum dengan tepat dan teratur minimal 2 liter dalam sehari tubuh akan terhindar dari dehidrasi. Menghindari dehidrasi akan menjadikan tubuh yang seimbang.

Demikianlah 10 cara untuk menambah berat badan dengan tetap aman dan sehat. Semuanya mudah dilakukan, tak perlu khawatir. selamat mencoba !