Cara Meningkatkan Imun Tubuh Secara Alami

Di musim penghujan seperti saat ini, menjaga imunitas tubuh menjadi hal yang sangat penting, apalagi saat ini pandemi Covid 19 masih terus berlangsung. Sebaiknya kita terus menjaga imunitas tubuh kita agar terhindar dari kuman dan virus yang dapat menyebabkan penyakit.

Supaya tubuh sehat dan tetap terlindungi dari kuman dan virus penyebab penyakit, maka kita harus meningkatkan imunitas tubuh kita.

Ada banyak bahan alami yang bisa kita gunakan untuk menjaga imunitas tubuh. Berikut ini beberapa bahan alami untuk meningkatkan imunitas tubuh:

1. Jahe

Jahe adalah bahan alami yang mudah kita temui. Jahe dapat meningkatkan imunitas tubuh karena jahe memiliki sifat antioksidan, antiradang, dan antibakteri.

Untuk mendapatkan manfaat dari jahe, kita dapat mengolahnya menjadi teh jahe dan bumbu masakan atau kita dapat membeli produk herbal jahe yang sudah terekstrak.

2. Royal jelly

Royal jelly saat ini sudah mudah ditemukan di apotik atau toko-toko kesehatan. Royal jelly adalah susu yang dihasilkan oleh koloni lebah madu.

Berdasarkan penelitian royal jelly memiliki sifat antioksidan yang dapat meningkatkan imunitas tubuh. Royal jelly mengandung asam amino, asam lemak, dan senyawa fenolik yang dapat mencegah kerusakan sel-sel yang ada di dalam tubuh akibat radikal bebas.

3. Ginseng

Gingseng adalah bahan alami yang mudah ditemukan di beberapa negara di Asia, seperti Jepang, Korea dan Tiongkok.

Ada banyak khasiat yang dimiliki gingseng bagi kesehatan. Khasiat gingseng diantaranya adalah dapat meningkatkan imunitas tubuh, mengatasi kelelahan, dan dapat menurunkan risiko penyakit jantung dan kanker.

4. Daun meniran
Daun menira (Phyllanthus niruri) menurut beberapa penelitian mengandung zat antioksidan dan antiradang. Berdasarkan penelitian tersebut, menunjukkan bahwa daun meniran ini juga dapat memperkuat imunitas tubuh, mengurangi peradangan, mencegah pertumbuhan sel tumor, dan menjaga kesehatan hati.

5. Bawang putih

Kandungan gizi yang dikandung oleh bawang putih memiliki banyak manfaat guna menjaga imunitas tubuh. Menurut ahli gizi kandungan positif yang terkandung dalam bawang putih dapat digunakan sebagai antibiotik alami, obat flu batuk, dan berbagai manfaat lainya.

6. Kunyit

Kunyit merupakan bahan yang sering digunakan di dapur. Selain sebagai bahan masakan kunyit juga memiliki banyak manfaat untuk meningkatkan imunitas tubuh. Kandungan gizi dan antioksidan yang terkadung di dalam kunyit dapat mencegah penyakit kanker, jantung dan dapat mengatasi masalah kulit.

Dilansir dari rsuhaji.jatimprov.go.id/ nutrisi yang dikonsumsi secara tepat dan teratur juga sangat berpengaruh terhadap imunitas tubuh seseorang. Apalagi disaat pandemi covid-19 seperti saat ini. Kita dituntut untuk selalu menjaga kesehatan serta mempunyai imunitas tubuh yang kuat agar tidak mudah terkena virus dan penyakit lainnya.

Kita sering mendengar istilah gizi seimbang. Tahukah Anda, apakah gizi seimbang? Gizi seimbang adalah susunan makanan sehari-hari yang mengandung zat gizi dalam jenis dan jumlah yang sesuai dengan kebutuhan tubuh, dengan memperhatikan prinsip keanekaragaman atau variasi makanan,  aktivitas fisik, pekerjaan, usia, jenis kelamin dan berat badan (BB). Konsumsi zat gizi yang cukup sangat penting untuk sistem imunitas tubuh yang akan melindungi dari penyakit yang disebabkan oleh virus dan mencegah penyakit lainnya.

Di saat pandemi covid 19 seperti saat ini maka dianjurkan banyak mengkonsumsi makanan yang mengandung zat-zat gizi yang dapat meningkatkan imunitas tubuh diantaranya adalah:

1. Protein

Fungsi utama protein adalah memelihara dan mengganti sel-sel yang rusak, serta mengatur fungsi fisiologis organ tubuh. Protein juga berperan membentuk antibodi dalam sel darah putih, sehingga dapat meningkatkan respon kekebalan tubuh dan membunuh lebih banyak virus/bakteri yang masuk tubuh. Sumber protein hewani memiliki nilai biologis lebih tinggi dibandingkan sumber protein nabati, karena dari segi kualitas dan kuantitas komposisi asam aminonya lebih baik. Berbagai sumber protein adalah daging sapi, ayam, ikan, susu dan hasil olahannya, tempe, tahu, kacang-kacangan, dan lain-lain.

2. Vitamin

Vitamin A, berfungsi mengatur sistem imunitas tubuh dan sebagai pelindung terhadap berbagai infeksi dengan cara menjaga permukaan kulit dan jaringan di mulut, lambung, usus dan saluran pernapasan. Sumber vitamin A diantaranya adalah brokoli, bayam, wortel, ubi jalar, telur, hati sapi, hati ayam.

Vitamin C, bermanfaat membantu melindungi tubuh dari infeksi dengan cara merangsang pembentukan antibodi dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Sumber vitamin C antara lain adalah jeruk, pepaya, jambu biji, brokoli dan bunga kol.

Vitamin E, bermanfaat meningkatkan fungsi kekebalan tubuh, selain sebagai antioksidan untuk  menetralkan radikal bebas. Sumber vitamin E antara lain biji bunga matahari, kacang tanah, almond, alpukat, mangga, dan kiwi

Mineral
Zinc, bermanfaat membantu sistem kekebalan tubuh agar berfungsi dengan baik serta mempercepat  penyembuhan luka. Sumber zinc diantaranya adalah telur, hati sapi, tiram, daging ayam, susu, udang, tahu,   tempe, kacang hijau, kacang merah, dan jamur.

Zat besi
berperan penting dalam sistem imunitas tubuh dengan meningkatkan produksi hemoglobin yang akan membawa oksigen ke sel, jaringan, maupun organ yang rusak, sehingga proses penyembuhan bisa segera dimulai.Makanan sumber zat besi diantaranya adalah daging sapi, hati sapi, telur, kacang-kacangan, tomat, bayam, tahu, dan lain-lain.