16 Cara Menghilangkan Rasa Mual secara Alami, Mudah Dilakukan di Rumah

Mual merupakan perasaan gelisah dan tak nyaman di perut yang memicu seseorang merasa ingin muntah. Mual mungkin diakibatkan karena virus, kehamilan, kondisi pencernaan, atau bau yang tak enak. Seringnya, tak jelas mengapa mual terjadi.

Mual ialah rasa hendak muntah dengan rasa tidak nyaman di dada, perut, dan tenggorokan. Walau terlihat ringan dan kadang dianggap sepele, kondisi ini bisa membuat tubuh menjadi tak nyaman, gelisah sampai lemas. Dengan begitu, perlu paham cara menghilangkan mual supaya cepat merasa nyaman lagi.

Beberapa kondisi yang sering berkaitan dengan gejala mual misalnya:

- Diare.

- Demam.

- Infeksi.

- Kehamilan.

- Sakit perut.

- Sakit kepala.

- Pusing atau vertigo.

- Meningkatnya asam lambung.

- Perut penuh gas atau kembung.

- Minum alkohol secara berlebihan.

- Mabuk laut atau mabuk perjalanan.

- Efek samping obat, seperti kemoterapi.

Adapun cara menghilangkan rasa mual, yakni dengan beberapa hal berikut ini:

1. Konsumsi makanan yang mudah dicerna

Cara menghilangkan mual juga dapat dilakukan dengan konsumsi makanan yang mudah dicerna, misalnya nasi, biskuit, pisang, dan bubur. Konsumsi makanan itu sedikit-sedikit, tetapi sering supaya dapat dicerna dengan pelan.

2. Konsumsi minuman tertentu

Apabila terasa mual, lekas minum air. Kamu dapat minum air jahe, teh, air putih, atau cairan lain yang dapat membuat perut merasa lebih nyaman. Selain itu, cukupi kebutuhan cairan juga bisa menghindarimu dari dehidrasi.

3. Berbaring

Berkegiatan ketika mual bisa memperburuk mual dan menimbulkan muntah. Maka dari itu, hentikan dulu kegiatan dan istirahatlah dengan posisi duduk atau berbaring. Pastikan supaya posisi kepala lebih tinggi dari bagian tubuh lain.

4. Jauhi makanan dan minuman tertentu

Jauhi makanan yang pedas, kopi, digoreng, bersoda, atau makanan yang menyengat hingga mual hilang. Terkadang, aroma dari makanan atau minuman tertentu juga bisa mengakibatkan atau memperburuk mual.

5. Atur napas

Apabila kamu tidak mempunyai minyak aromaterapi di rumah, tak masalah. Berdasarkan salah satu studi yang dimuat oleh Journal of Perianesthesia Nursing, teknik pernapasan yang teratur nyatanya telah ampuh dalam menghilangkan rasa mual.

Ketika kamu terasa mual, tarik napas dalam-dalam melalui hidung sekitar tiga detik. Tahan napasmu dalam tiga detik, lalu buang lewat mulut dalam tiga hitungan. Ulangi sekitar tiga kali atau sampai mual terasa berkurang.

6. Meditasi atau tarik napas dalam-dalam

Meditasi adalah latihan dalam menenangkan dan memfokuskan pikiran dipercya bisa menghilangkan mual. Meditasi merpakan jenis teknik relaksasi yang mungkin sangat berguna bagi mual yang diakibatkan karena kecemasan dan stres. Tarik napas dalam-dalam ialah bagian dari teknik meditasi. Kamu dapat melakukannya sendiri agar menghilangkan mual karena stres. Tarik napas perlahan lewat hidung, tahan napas sekitar tiga detik, dan hembuskan pelan. Ulangi beberapa kali hingga mual sembuh.

7. Buka jendela atau duduk di depan kipas angin

Cara menghilagkan mual selanjutnya adalah dengan membuka jendela atau duduk di depan kipas angin. Terdapat alasan kamu mungkin pernah menemui orang mabuk perjalanan dengan kepala menggantung di jendela mobil. Itu sebab udara segar bisa menghilangkan gejala mual bagi banyak orang, walau tidak jelas alasannya. Cara itu mungkin saja bisa menghilangkan bau yang menggangu atau hanya dapat membuat fokus terhadap hal lainnya. Maka, cobalah duduk di depan kipas angin atau jendela ketika kamu memperoleh tanda pertama mual, terlebih apabila kamu mengalami kepanasan.

8. Duduk dan jangan menekut perut

Apabila kamu pernah memperoleh saran supaya tidak berbaring sesudah makan, lebih baik patuhi hal tersebut. Mengutip Health Line, ketika kamu berbaring maka cairan lambung dapat naik dan meningkatkan rasa mual dan tidak nyaman secara keseluruhan, terlebih apabila kamu memiliki refluks asam lambung (GERD).

Menekuk perut juga bisa memperburuk rasa mual sebab daerah itu menekan dan membuatmu kurang nyaman. Ketika kamu mual, coba agar duduk atau berbaring memakai tubuh bagian atas ditinggikan dan bergerak lebih sedikit.

9. Berikan tekanan

Akupresur merupakan terapi pengobatan alternatif yang menerapkan tekanan pada daerah tertentu di tubuh supaya menyembuhkan gejala. Titik tekanan untuk mual terdapat di pergelangan tangan bagian dalam, sekitar dua setengah inci ke bawah, antara dua tendon besar. Untuk menghilangkan mual, coba tekan titik tekan ini menggunakan gerakan memutar sekitar beberapa menit.

10. Berikan kompres dingin

Kompres dingin yang menenangkan diletakkan pada bagian belakang leher bisa menyembukan mual. Ketika mual terjadi, suhu tubuhmu dapat meningkat. Letakkan kompres dingin di bagian belakang lehermu dalam beberapa menit supaya menenangkan. kompres dingin juga bisa membantu menurunkan suhu tubuh yang apabila tinggi, bisa mengakibatkan mual.

11. Konsumsi makanan kecil dari sesuatu yang hambar

Mengutip Cleveland Cinic, menjalani diet hambar bisa mencegah mual kian memburuk atau muntah. Diet yang paling sering disarankan agar pulih dari mual ialah diet BRAT (nasi, saus apel, pisang, dan roti panggang). Kamu juga dapat konsumsi sedikit makanan seperti:

- Ikan asin.

- Telur rebus.

- Telur orak-arik.

- Pasta atau mi polos.

- Kentang panggang atau kentang tumbuk polos.

Selain itu, jauhii makan produk olahan susu, daging, gorengan, dan makanan berserat tinggi sampai mual sembuh.

12. Meditasi atau tarik napas dalam-dalam

Meditasi adalah latihan menenangkan dan memfokuskan pikiran dipercaya membantu menghilangkan mual. Meditasi merpakan jenis teknik relaksasi yang sangat bermanfaat dalam menyembuhkan mual karena stres dan kecemasan. Tarik napas dalam-dalam merupakan bagian dari teknik meditasi. Kamu dapat melakukannya sendiri supaya menghilangkan mual karena stres. Tarik napas pelan lewat hidung, tahan napas sekitar tiga detik, dan buang secara pelan. Ulangi hingga mual hilang.

13. Makan pisang

Cara menghilangkan mual berikutnya adalah dengan konsumsi pisang. Langkah ini, juga sering direkomendasikan bagi orang-orang yang sedang terinfeksi di sistem pencernaan ataupun keracunan makanan.

14. Pakai aromaterapi

Banyak orang yang menghilangkan mual ringan menggunakan treatment aromaterapi. Salah satu yang paling disarankan ialah aroma papermint atau mentol. Walaupun tidak seampuh jahe, namun cara ini dapat menjadi pilihan terlebih jika kamu sedang ingin menghirup aroma yang menenangkan. Melansir Insider, sebuah studi di tahun 2014 menyarankan minyak esensial papermint untuk meredakan mual. Akan tetapi, jika mual dibarengi muntah, aromaterapi pepermin ternyata kurang ampuh.

15. Minum teh chamomile

Stres atau rasa panik dan cemas berlebihan dapat menimbulkan mual. Untuk menghilangkannya, coba tenangkan diri dengan konsumsi teh chamomile. Teh chamomile adalah obat herbal alami yang ampuh dalam menghilangkan mual yang terjadi. Kandungan sedatif padanya dapat membantu tubuh rileks dan tertidur ketika mual menyerang.

(pravita windi an/nn)