17 Cara Mengatasi Telat Haid agar Cepat Haid, Ketahui Siklusnya

Rata-rata wanita memiliki siklus haid 28 hari. Akan tetapi, sebagian dari mereka kemungkinan mengalami telat haid akibat perubahan gaya hidup atau keadaan tertentu yang dapat berdampak pada kadar hormon.

Faktor yang mengakibatkan telat haid perlu diperhatikan oleh wanita. Seperti yang dipahami, haid memiliki siklusnya sendiri yaitu normalnya panjang siklus haid adalah 21-35 hari dihitung dari hari pertama haid bulan ini, hingga hari pertama haid berikutnya.

Haid merupakan perubahan fisiologis terhadap tubuh wanita yang terjadi secara berkala dan dipengaruhi karena hormon reproduksi progesteron dan estrogen. Umumnya, wanita mengalami 11-13 kali haid dalam setahun. Akan tetapi, tidak semua wanita mempunyai siklus haid yang teratur, dapat lebih cepat atau lebih lambat.

Setelahnya, kamu perlu mengetahui beberapa gejala yang disebabkan ketika mengalami telat haid yakni:

- Siklus haid setiap bulannya senantiasa berubah-ubah.

- Perut bagian bawah terasa sangat penuh walaupun telah rutin BAB setiap hari.
 
- Ketika haid, muncul rasa yang sangat sakit sampai tidak sanggup berkegiatan sama sekali.

- Jerawatan atau tiba-tiba muncul benjolan merah di kulit seperti alergi yang susah hilang.

- Mood swing atau cepat banget berubah (mudah sedih/marah meskipun masalah kecil) dan berlangsung bisa 1-2 minggu.

Faktor yang memicu telat haid dapat dipengaruhi karena beberapa kondisi, tidak hanya kehamilan saja. Setiap bulannya wanita dapat mengalami haid dengan siklus yang berbeda-beda. Wanita dapat mengalami haid dengan tanggal senantiasa mundur atau sering maju setiap bulannya dan ini cukup normal.

1. Obesitas

Faktor telat haid yakni obesitas. Wanita dengan berat badan berlebih dapat mengakibatkan dirinya terlambat haid. Indeks massa tubuh wanita obesitas, yaitu 25-30 yang kadang mengalami keterlambatan ini.

Wanita yang memiliki berat badan berlebihan bisa mengalami perubahan hormon. Perubahan hormon inilah yang setelahnya dapat menyebabkan terlambat haid. Hormon yang dimaksud adalah insulin. Hormon insulin bisa berubah kadarnya dan berefek terhadap haid menjadi terganggu.

2. Siklus menstruasi abnormal

Jika terjadi pola telat hadi yang berubah tiba-tiba, maka sebaiknya konsultasi ke dokter. Sebab dapat menjadi tanda penyakit polip endometrium, polip serviks, masalah pra-kanker (hiperplasia endometrium), hingga kanker endometrium.

Tanda-tanda munculnya penyakit ini di antaranya, volume darah keluar lebih banyak dari biasanya, waktu menstruasi lebih lama, atau dapat juga perdarahan sesudah berhubungan seksual.

3. Kehamilan

Kehamilan adalah faktor yang mengakibatkan telat haid yang sering kamu dengar. Proses kehamilan kadang terjadi 40 minggu antara waktu haid terakhir dan kelahiran. Ketika terjadi kehamilan, dinding rahim tidak luruh dan ini menjadi faktor telat haid.

Jika melakukan hubungan seksual dan tidak memakai alat kontrasepsi, maka lakukan pemeriksaan kehamilan menggunakan test pack dan konsultasikan ke bidan atau dokter kandungan.

4. Stres

Faktor berikutnya telat haid ialah stres. Untuk seseorang yang sedang banyak beban pikiran kadang berdampak karena waktu haid. Hal ini dikarenakan oleh stres memengaruhi perubahan hormon dan hipotalamus.

Hipotalamus adalah bagian otak yang bertanggung jawab mengatur siklus menstruasi. Selain menstruasi yang terlambat, masalah ini dapat menjadi penyebab turun atau naiknya berat badan dengan drastis. Apabila sedang merasa stres lalu haid terlambat, coba lakukan meditasi. Tenangkan diri, ubah gaya hidup, dan hilangkan penyebab stres ini.

5. Olahraga berlebihan

Faktor telat haid selanjutnya yaitu olahraga berlebihan. Olahraga memang baik bagi kesehatan, akan tetapi apabila dilakukan dengan berlebihan dapat berefek buruk bagi kesehatan. Olahraga yang dilakukan dengan berlebihan dapat memengaruhi fisik dan juga hormon sehingga haid jadi sering terlambat.

6. Merokok

Merokok adalah faktor telat haid berikutnya yang harus dijauhi. Hal ini berhubungan dengan senyawa berbahaya di dalamnya. Contohnya nikotin. Nikotin bisa berpengaruh pada hormon estrogen dan progesteron. Maka, tidak heran apabila pengaruhnya bisa menyebabkan dan mengganggu keterlambatan haid.

Kamu juga harus segera berkonsultasi pada dokter, apabila terjadi salah satu dari beberapa tanda dan gejala berikut:

- Demam tinggi.

- Rambut rontok.

- Mual dan muntah.

- Sakit kepala parah.

- Penglihatan mulai menurun.

- Pertumbuhan rambut berlebih.

- Keluar cairan berwarna putih dari puting.

Berikut beberapa cara yang dapat kamu lakukan untuk mengatasi terlambat datang bulan secara tepat seperti:

1. Melakukan relaksasi

Stres kadang dapat mengakibatkan wanita telat haid. Saat stres, tubuh memproduksi hormon kortisol atau adrenalin yang bisa mencegah produksi hormon progesteron dan estrogen yang bermanfaat dalam menjaga siklus haid. Ketidakseimbangan hormon inilah yang menjadi penyebabnya.

Sebagai cara mengatasi telat haid, kamu bisa melakukan teknik-teknik relaksasi misalnya meditasi, yoga, menghabiskan waktu dengan orang terdekat, mengurangi beban kerja, dan mencoba kegiatan yang membahagiakan.

2. Minum teh jahe

Minum teh jahe dipercaya menjadi salah satu cara mengatasi telat haid. Meskipun belum dibuktikan oleh penelitian ilmiah, jahe sering dipakai sebagai obat herbal dalam mendorong menstruasi. Bahan alami ini dipercaya dapat menyebabkan kontraksi rahim.

Apabila kamu hendak mengonsumsi jahe, kamu bisa mengolahnya menjadi teh jahe yang lebih nikmat daripada mengonsumsi tumbuhan herbal ini secara langsung. Tambahkan juga kayu manis, agar membuat cita rasanya lebih lezat.

3. Minum jamu kunyit

Minum jamu kunyit diyakini dapat menjadi cara mengatasi telat haid. Kunyit mengandung seyawa aktif yang bisa memengaruhi hormon progesteron atapun estrogen.

Akan tetapi, masih diperlukan lebih banyak penelitian mengenai hal tersebut. Apabila tertarik mencoba, kamu bisa minum jamu kunyit yang banyak dijual di pasaran.

4. Konsumsi vitamin C

Vitamin C atau asam askorbat diyakini bisa mengatasi telat haid secara alami. Vitamin ini diperkirakan dapat meningkatkan hormon progesteron dan menurunkan hormon estrogen sehingga mendorong rahim berkontraksi dan lapisan rahim meluruh. Akan tetapi, belum terdapat bukti ilmiah yang mendukung klaim ini.

Jika kamu hendak mencobanya, konsumsi makanan tinggi vitamin C, contohnya buah beri, blackcurrant, jeruk, bayam, tomat, brokoli, paprika merah, dan hijau, atau suplemen vitamin C sesuai dosis yang disarankan.

5. Konsumsi seledri

Seledri mempunyai kandungan yakni emmenagogic, yang ialah zat guna membantu dalam merangsang aliran darah di pelvis dan uterus. Selain itu, di bagian batangnya juga ada kandungan berupa apiol, dimana ini adalah zat alami yang dipercaya sangat ampuh dalam merangsang kontraksi terhadap uterus.

6. Pakai rempah-rempah

Beberapa rempah-rempah diyakini dapat memicu naiknya aliran arah pada rahim. Rempah itu di antaranya ialah daun parsley, daun sage, kayu manis, oregano, dan rosemary.

Walaupun cara mempercepat haid yang dijelaskan di atas aman, tapi kamu harus berhati-hati apabila terjadi efek samping yang tidak dikehendaki. Jika kamu hendak mengonsumsi pil kontrasepsi ataupun vitamin, pastikan memilih yang telah mempunyai izin edar dari Badan Pengawas Obat dan Makanan (BPOM).

7. Kompres atau mandi air hangat

Mengatasi telat haid agar cepat haid juga kamu dapat melakukan dengan kompres atau mandi hangat. Alasannya, mandi air hangat bisa menenangkan otot yang tegang dan meredakan stres. Selain itu, kompres hangat bagian perut juga dapat meningkatkan aliran darah di daerah itu sehingga haid menjadi lancar.

8. Minum obat pelancar haid

Tidak hanya minum teh jahe atau kunyit, kamu juga dapat mengonsumsi obat pelancar haid untuk mengatasi telat haid agar cepat haid. Kadang dokter menyarankan obat pelancar haid sesuai faktor keterlambatan haid yang dialami.

Seperti halnya, dokter akan memberikan pil KB kombinasi yang mengandung estrogen dan progestin dalam mengendalikan siklus haid. Akan tetapi, kamu perlu konsumsi pil tersebut secara teratur dan tidak boleh sembarangan, ya.

9. Konsumsi kayu manis

Kayu manis juga bermanfaat dalam mengatasi berbagai masalah datang bulan. Selain itu, kayu manis juga terbukti efektif mengurangi nyeri haid. Dalam sebuah studi di tahun 2014 menyebutkan, kayu manis bisa mengatur siklus haid lebih teratur dan termasuk dalam pilihan pengobatan yang tepat bagi sindrom ovarium polikistik.

10. Biji ketumbar

Biji ketumbar dapat kamu pakai sebagai cara mengatasi telat haid. Rebus beberapa sendok teh biji ketumbar, saring, dan minum sebanyak 3 kali dalam sehari dalam mengatur siklus haid.

11. Hindari olahraga berat

Olahraga terlalu berat bisa mempengaruhi siklus haid, sebab keseimbangan hormon progesteron dan estrogen terganggu. Berhenti melakukan olahraga berat itu selama beberapa hari dalam beristirahat dan memulihkan badan sebagai cara mengatasi telat haid. Apabila tidak hendak absen sama sekali, kamu bisa mengurangi porsi latihan dengan jenis olahraga yang lebih ringan.

12. Konsumsi buah nanas

Cara mengatasi telat haid berikutnya adalah dengan mengonsumsi buah nanas. Meskipun terjadi perdebatan terhadap efektivitasnya, namun nanas dipercaya dapat mengatur masa haid. Dalam nanas terdapat enzim bromelain, yang dapat melancarkan peredaran aliran darah juga pembentukan sel darah merah dan putih.

13. Jauhi diet rendah karbohidrat

Cara mengatasi telat haid selanjutnya adalah jauhi diet rendah karbohidrat. Diet ini dapat mengganggu fungsi dan kinerja tiroid dalam menurunkan kadar leptin. Leptin berperan memproduksi sel lemak dan mengatur hormon reproduksi di tubuh agar siklus haid normal.

Para ahli merekomendasikan pelaku diet wanita, agar mengonsumsi 225 sampai 325 gram karbohidrat per hari. Artinya, tubuhmu harus mendapatkan sekitar 45 sampai 65 persen karbohidrat dari total asupan kalori harian.

Asupan karbohidrat yang disarankan adalah jenis karbohidrat kompleks yang berasal dari gandum, jagung, nasi merah, oatmeal, kentang, dan ubi.

14. Jauhi stres dengan meditasi atau olahraga ringan

Cara mengatasi telat haid lainnya adalah menghindari stres. Stres memang hal yang normal, namun jika dibiarkan dapat berdampak terhadap siklus datang bulan. Kamu bisa menekan hormon stres dengan menjalankan terapi, relaksasi, jalan-jalan, meditasi, atau berolahraga ringan.

Penelitian menyatakan bahwa wanita yang berolahraga dengan teratur mampu menghindari gangguan mood. Ini berkaitan dengan aktivitas olahraga yang melepaskan hormon bahagia yakni endorfin dan serotonin.

15. Kurangi aktivitas yang terlalu sibuk

Cara mempercepat haid yang telat ini sangat penting untuk dilakukan, sebab faktor kesibukan ternyata menjadi salah satu penyebab terjadinya telat haid dan sangat berisiko untuk mengganggu masa subur. Jadi, jangan terlalu memforsir diri Anda dengan berbagai pekerjaan yang membuat Anda tidak memiliki waktu untuk beristirahat.

16. Konsumsi pepaya

Pada poin sebelumnya telah dijelaskan tentang konsumsi vitamin C supaya haid lancar. Nah sekarang pepaya yang menjadi salah satu sumber vitamin C yang sangat baik dalam membantu melancarkan haid. Selain itu, buah pepaya mempunyai kandungan karoten yang sangat baik guna merangsang haid.

17. Wortel

Wortel adalah salah satu sayuran yang sangat baik dalam menjaga kesehatan mata, tetapi siapa sangka kalau wortel juga dapat menjadi cara mengatasi terlambat datang bulan. Hal ini tak lain karena wortel memiliki kandungan zat besi yang bisa mengatur fungsi hormonal dengan tepat dan menghindarkanmu dari risiko mengalami telat datang bulan.

Makanan yang harus dihindari supaya haid tidak telat seperti:

- Makanan dengan tambahan gula semisal cupcake, sereal, kue, dan donut.

- Makanan yang terdapat bahan pengawet dan MSG contohnya nugget, sosis, dan cemilan kemasan.

- Makanan dengan karbohidrat sederhana misalnya tepung terigu, nasi putih, dan adonannya (roti, mie, kue-kue).

- Makanan tinggi lemak jenuh, protein namun tetap sangat rendah serat. Makanan tersebut seperti: daging Sapi, sosis, nugget, kambing, jeroan (usus hati ampela), ham, dan makanan lain yang digoreng atau ditumis.

(pravita windi an/nn)