Penyebab, Gejala dan 17 Cara Mengatasi Kolesterol Tinggi Secara Ampuh

Kadar kolesterol tinggi dalam darah dapat menyebabkan kondisi-kondisi yang kronis, seperti serangan jantung dan stroke. Namun jangan salah, sebenarnya kolesterol itu juga berguna dan memiliki peran penting dalam tubuh.

Kolesterol merupakan senyawa lemak berlilin yang diproduksi oleh organ hati dan sebagian lainnya dihasilkan dari makanan. Kolesterol berfungsi untuk memproduksi vitamin D, sejumlah hormon seperti hormon stres kortisol, serta asam empedu yang berguna dalam proses pencernaan makanan. Kolesterol juga berfungsi untuk membentuk sel-sel baru agar tubuh dapat berfungsi secara normal.

Namun jika kadar kolesterol di dalam tubuh terlalu tinggi, maka kondisi inilah berbahaya bagi kesehatan tubuh. Kolesterol yang tinggi akan menyebabkan berbagai penyakit hingga komplikasi.

Gangguan akibat kolesterol ini tidak menunjukan gejalanya jika kolesterol belum tinggi. Namun jika Anda memiliki kelebihan berat badan yang berlebih atau obesitas, tekanan darah tinggi, diabetes atau terdapat riwayat keluarga, maka Anda sebaiknya melakukan pemeriksaan sebagai langkah awal pencegahan.

Penyebab Kolesterol
Kolesterol yang tinggi berbahaya bagi bagi tubuh karena dapat memicu kondisi yang lebih buruk seperti serangan jantung dan strok. Namun perlu Anda ketahui, kolesterol tinggi dalam tubuh tidak muncul begitu saja. Terdapat beberapa sebab yang dapat membuat koleterol tinggi.

Berikut adalah sebab-sebab kolesterol tinggi, antara lain:

- Pola makan tidak sehat

Salah satu penyebab kolesterol adalah kebiasaan makan yang tidak sehat. Kebiasaan mengonsumsi jajanan yang tidak sehat menjadi penyebab kadar kolesterol dalam darah menjadi tinggi.

- Konsumsi lemak jenuh berlebih
Mengonsumsi lemak jenuh berlebih dapat meningkatkan kadar lemak di dalam tubuh meningkat. Semakin tinggi kadar lemak jenuh dalam tubuh, semakin tinggi pula potensi Anda mengalami kolesterol tinggi.

- Konsumsi asupan gula dan alkohol berlebih
Salah satu cara agar kadar kolesterol seimbang adalah dengan mengurangi semua asupan gula, termasuk minuman manis, alkohol, dan karbohidrat olahan seperti roti, dan pasta.

- Kurang olahraga

Kurang aktif bergerak dan malas berolahraga bisa menjadi salah satu penyebab kadar kolesterol Anda meningkat.

Apalagi jika didukung dengan makanan yang tidak sehat dan kaya akan lemak. Pasalnya, tumpukan lemak akan terus mengendap di dalam pembuluh darah dan tidak terbakar melalui aktivitas fisik seperti olahraga.

- Berat badan berlebih

Berat badan berlebih bisa menjadi salah satu penyebab kadar kolesterol tinggi. Pasalnya, kelebihan berat badan biasanya menjadi pertanda kelebihan kadar lemak di dalam tubuh. Kondisi tersebut bisa menjadi penyebab kadar kolesterol ikut tinggi.

- Kebiasaan merokok

Merokok bisa menjadi penyebab tingginya kadar kolesterol di dalam tubuh. Hal ini karena adanya zat acrolein yang terdapat pada rokok. Zat ini dapat memengaruhi kadar LDL di dalam tubuh dengan cara menghalangi kerja enzim yang bertanggung jawab menjaga kadar LDL agar tetap pada batas normal.

Cara Mengatasi Kolesterol Tinggi
Kolesterol tinggi yang dapat Anda hindari dengan melakukan aktivitas yang sehat, seperti mangatur pola makan yang baik dan sering berolahraga. Anda dapat mengatasi kolesterol tinggi dengan beberapa cara.

Berikut adalah beberapa bahan alami yang berguna untuk mengatasi kolesterol tinggi, antara lain:

1. Tempe

Cara mengatasi kolesterol dapat dilakukan dengan mengonsumsi olahan kedelai. Salah satunya adalah tempe. Tempe terbuat dari kedelai yang berfungsi baik untuk menurunkan kadar kolesterol yang tinggi.

Di dalam tempe terdapat kandungan serat, kalsium, hingga vitamin A yang mampu menghancurkan kolesterol yang tidak dibutuhkan tubuh.

2. Cokelat Hitam
Cara menurunkan kolesterol yang selanjutnya adalah dengan mengonsumsi cokelat hitam. Kandungan yang bermanfaat untuk mengikat kolesterol jahat adalah theobromine. Kandungan ini justru mampu melepaskan kolesterol baik yang dibutuhkan tubuh.
 
3. Tahu
Cara menurunkan kolesterol yang berikutnya adalah mengonsumsi tahu. Sama halnya dengan tempe, tahu juga merupakan asupan yang tepat bagi Anda untuk melarutkan kolesterol dan mulai hidup sehat. Caranya, cukup konsumsi tahu yang diolah dengan rendah garam.

4.  Bawang Putih

Bawang putih tidak hanya digunakan sebagai penyedap makanan. Namun juga dapat dimanfaatkan untuk menurunkan kolesterol. Selain itu, bawang putih juga dapat berguna untuk mencegah pembekuan darah hingga melindungi kesehatan jantung.

Dari International Journal of Medical Science and Public Health, rutin makan 3 gram bawang putih mentah setiap hari selama 90 hari membantu mengurangi 10-13% kadar kolesterol.

5.  Ikan Salmon
Selain pada minyak zaitun, kandungan asam lemak omega 3 yang baik untuk menurunkan kolesterol yakni juga terdapat pada daging ikan salmon segar.

Sementara itu, asam lemak omega 3 merupakan jenis lemak yang terbukti ampun untuk menurunkan kadar kolesterol. Konsumsi ikan salmon dengan minim bahan penyedap seperti garam dan gula.

6. Minyak Zaitun
Cara menurunkan kolesterol yang kedua yakni dengan memanfaatkan kandungan yang baik dari minyak zaitun. Minyak zaitun dikenal baik untuk digunakan bagi para penderita asam urat hingga penyakit jantung.

Sebab, minyak zaitun merupakan jenis minyak nabati yang mengandung berbagai vitamin baik berupa E dan K. Selain itu, berbagai kandungan asam lemak seperti omega 3, omega 6, omega 9 pun juga terdapat di dalam minyak zaitun sehingga tepat untuk digunakan secara rutin.

7.  Brokoli

Cara menurunkan kolesterol yang terakhir adalah dengan mengonsumsi berbagai sayuran hijau. Salah satunya yakni brokoli. Sebab, brokoli disebut memiliki kandungan serat tinggi yang membantu tubuh untuk melakukan detoksifikasi alami sehingga dapat menurunkan kadar kolesterol jahat.

8. Kacang Merah
Cara menurunkan kolesterol dengan bahan alami berikutnya adalah mengonsumsi kacang merah secara rutin dalam porsi wajar. Kacang merah merupakan jenis kacang yang terbukti cukup efektif untuk menurunkan kadar kolesterol jahat yang tidak dibutuhkan tubuh.

Sebab, kacang merah disebut mengandung karbohidrat kompleks, protein tinggi, asam folat yang baik untuk menurunkan kadar kolesterol. Rasanya yang cukup manis pun dirasa tepat untuk tak menggunakan bahan tambahan lainnya saat hendak dikonsumsi.

9. Kacang Almond
Selain kacang merah, cara menurunkan kolesterol dengan bahan alami adalah melalui konsumsi kacang almond. Sebab, kacang almond merupakan bahan yang mengandung asam lemak tak jenuh tunggal. Oleh karena itu, kacang almond baik untuk dikonsumsi setiap hari sebagai campuran oatmeal atau sarapan sehat lainnya.

10. Buah Berry

Tak hanya sebagai hiasan kue yang cantik, ternyata berbagai jenis buah berry pun juga berkhasiat untuk menurunkan kadar kolesterol. Beberapa di antaranya yakni seperti blueberry, strawberry, hingga blackberry. Berries diklaim kaya akan kandungan serat larut dalam air berupa pektin yang mampu menggantikan kolesterol jahat dengan yang baik.

11. Jeruk Nipis
Cara menurunkan kolesterol yang selanjutnya yaitu dengan menggunakan jeruk nipis. Sebab, jeruk nipis memiliki khasiat yang tepat untuk bertindak sebagai antioksidan sehingga mampu melarutkan kolesterol jahat. Caranya, cukup konsumsi air perasan jeruk nipis dengan air hangat sebelum beristirahat malam.

12. Anggur
Selain pada jeruk nipis, kandungan antioksidan yang dapat memecah kolesterol jahat juga terdapat pada buah anggur. Selain itu, anggur yang mampu menghasilkan piceatannol dan resveratrol juga dapat menghindarkan tubuh dari berbagai patogen yang dapat menyebabkan masalah kesehatan. Cukup konsumsi jus anggur secara rutin untuk mendapatkan hasil yang maksimal.

13. Apel

Cara menurunkan kolesterol yang selanjutnya adalah dengan mengonsumsi buah apel. Dilihat dengan kandungan gizinya, apel memilki serat tinggi seperti flavonoid, vitamin C, vitamin A, asam folat, hingga kalium yang dapat menghilangkan kadar kolesterol. Anda dapat mengonsumsinya secara langsung maupun sebagai minuman jus yang menyegarkan.

14. Alpukat
Cara menurunkan kolesterol bukan berarti Anda tidak dapat mengonsumsi lemak. Anda justru wajib mengonsumsi makanan berlemak namun dalam batas wajar dengan kandungan lainnya yang menyehatkan.

Salah satu asupan yang mengandung hal-hal tersebut ialah alpukat. Buah yang satu ini memang dikenal baik untuk menurunkan kadar kolesterol sehingga baik untuk para penderita penyakit seperti jantung dan stroke.

15. Jambu Merah
Cara menurunkan kolesterol yang selanjutnya yakni dengan mengonsumsi jambu merah. Ternyata, dalam satu buah jambu merah terdapat manfaat yang berkhasiat berupa vitamin A, vitamin C, vitamin B3, vitamin B6, hingga kalium. Untuk mendapatkan hasil yang maksimal, pastikan Anda tidak melewatkan jambu merah sebagai santapan sehari-hari.

16. Oatmeal
Cara menurunkan kolesterol yakni dengan mengonsumsi oatmeal. Oatmeal merupakan asupan yang tepat bagi Anda yang ingin menjaga kolesterol tetap stabil hingga membentuk berat badan ideal.

Sebab, oatmeal merupakan asupan yang baik dengan kandungan tinggi serat sehingga dapat menghambat penyerapan kolesterol jahat. Maka dari itu, penting bagi Anda untuk menjadikan oatmeal sebagai salah satu menu andalan di pagi hari.

17. Obat Statin Untuk Kolesterol

Statin adalah obat yang berfungsi untuk menurunkan koleterol. Obat ini berfungsi untuk menghalangi kerja enzim yang digunakan untuk tubuh untuk menghasilkan koleterol pada hati.

Stantin dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dalam darah. Hal ini dapat menurunkan risiko Anda mengalami penyakit jantung, serangan jantung, dan stroke. 

Obat yang termasuk dalam jenis obat statin adalah seperti  atorvastatin, fluvastatin, lovastatin, pravastatin, rosuvastatin, dan simvastatin.

Obat ini memiliki beberapa efek samping bagi penggunanya. Namun tidak semuanya dapat merasakan efek sampig ini, wanita dan lansia (lebih dari 65 tahun) memiliki risiko efek samping statin lebih tinggi. Efek samping obat ini, antara lain:
- Kerusakan dan nyeri otot
- Kerusakan hati
- Dampak pada otak
- Meningkatkan risiko diabetes tipe 2

(m. taufik naufal/nf)